Kā ātri un viegli zaudēt svaru bez diētas?

Pie vārda "diēta" daudziem ir bailes un sajūsma, bet citi atklāti sāk garlaikoties. Patiešām, ne visi spēj izturēt grūtu ēdienkarti bez iecienītiem un pazīstamiem produktiem. Jebkurā gadījumā tas būtu labi un faktiski palīdzētu atbrīvoties no liekā svara, bet patiesībā rezultātu var sasniegt tikai retais, un to, kas spēja to nostiprināt, ir vēl mazāk. Kā zaudēt svaru bez diētas un vai tas ir reāli?

Mainiet gatavošanas veidu

novājēšanu dārzeņi

Ir daudz triku, kas palīdzēs jums iegūt vēlamo, un šis ir viens no tiem. Pat nemainot diētas daudzumu un kvalitāti, jūs varat sasniegt labus rezultātus, tikai mainot ēdiena gatavošanas veidu. Cik bieži jūs cepat ēdienu pirms turpmākas gatavošanas? Vai varbūt cepšana ir kaut kas, ko izmantojat katru reizi, kad vēlaties kaut ko pagatavot? Tad bija pienācis laiks no tā atteikties.

Šī vārīšanas metode reizina ēdiena kaloriju saturu, turklāt tā ir neatbilstoša no ieguvumu veselībai viedokļa, jo kopā ar gaļu un citiem ceptiem ēdieniem organismā nonāk bīstami kancerogēni, kas ilgtermiņā var izraisīt vēzi. Labākais svara zaudēšanas veids ir tvaicēšana, vārīšana vai cepšana. Varbūt tas nešķiet tik garšīgs, bet tam ir arī savs pluss - tas novērsīs pārēšanās.

Frakcionētas maltītes - alternatīva diētai

Ikviens ir kaut ko dzirdējis par to, it īpaši tā ārstnieciskās iedarbības kontekstā. Patiešām, daļēja uzturs ir daudzu terapeitisko diētu priekšnoteikums, un iemesls ir vienkāršs - ķermenim ir vieglāk sagremot nelielu daudzumu pārtikas. Tas neuzlādē kuņģa un zarnu traktu un neizraisa nevēlamas sekas fermentācijas, gāzes veidošanās formā. Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas, izmantojot tikai daļējas maltītes? Eksperti saka, ka tas ir iespējams.

Tas ir viens no nedaudzajiem veidiem, kā jūs varat zaudēt svaru bez bada, jo pārtika organismā nonāk ik pēc 2-3 stundām, tas ir, 5-7 reizes dienā. Protams, tā apjomi ir jāsamazina. Ideālā gadījumā vienas porcijas svars ir aptuveni 200 g un jāietilpst glāzē.

Ievērojiet diētu

Varbūt tas ir pirmais un vissvarīgākais nosacījums, taču daudzi to ignorē. Drudžainajā mūsdienu dzīves ritmā ir diezgan grūti ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas vienlaikus, un tas ir ļoti svarīgi ne tikai fiziskās formas uzturēšanai, bet arī jūsu pašu veselībai. Kad ķermenis "zina", kurā laikā ēdiens nonāks, tas sāk gatavot, veidojot žulti. Kas notiek, ja cilvēks aizmirst ēst? Žults stagnē, un tas noved pie akmeņu veidošanās. Un vakarā, beidzot nokļuvis mājā, cilvēks ļauj sev atpūsties un ēst visu, uz ko acis krīt, jo viņš vienkārši jūtas kā vilka izsalkums.

Tā rezultātā pārēšanās un regulāra svara palielināšanās. Kā šajā gadījumā var zaudēt svaru bez diētas? Obligāti jāievēro režīms un jāmēģina ēst visvairāk kaloriju saturošus ēdienus no rīta un vakarā, lai samazinātu ēdienkartes enerģētisko vērtību. Iemesls ir niecīgs, jo viss, ko organisms saņem pirms pusdienām, tiek tērēts enerģijā, un pēc vakara maltītes tas var nonākt taukos, jo līdz šim laikam lielākā daļa cilvēku samazina savu fizisko aktivitāti. Jums pēdējoreiz jāceļas no galda 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja šis nosacījums ir izpildīts, jūs varat zaudēt svaru bez stingras diētas.

Ēd vairāk augļu un dārzeņu

ēst ābolus svara zaudēšanai

Ne visi šīs dabas veltes ēd nepārtraukti, taču eksperti iesaka vāzi ar svaigiem augļiem turēt pamanāmā vietā, lai, ejot garām, kaut ko paņemtu un apēstu. Turklāt tos ieteicams lietot arī kā uzkodu. Kāpēc viņi ir tik labi? Papildus tam, ka augļi un dārzeņi ir galvenais cilvēka ķermeņa vitamīnu un minerālvielu avots, tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas var palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos, palielināt piesātinājumu, normalizēt holesterīna līmeni asinīs un galu galā palīdzēt zaudēt svaru. To apstiprināja Cilvēku uztura departamenta, Medicīnas fakultātes un Spānijas veselības centra speciālistu veiktais pētījums.

Biežāk ēst fermentētus piena produktus

Zaudēt svaru bez diētas ietver piena un skābpiena pārtikas un dzērienu ēšanu. Ja jūs ilgu laiku esat mēģinājis zaudēt svaru ar vājpienu un vēl neesat sasniedzis pozitīvu rezultātu šajā jautājumā, ir pienācis laiks mainīt attieksmi pret šiem produktiem. Hārvardas Medicīnas skolas un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas zinātnieki ir pierādījuši, ka pat visvairāk treknie piena produkti neveicina aptaukošanos, bet, gluži pretēji, samazina tā risku, kā arī diabēta attīstības varbūtību.

Kāpēc ēdieni bez taukiem nepalīdz zaudēt svaru? Jā, jo taukvielu trūkums tajos ražotāji kompensē rafinētu cukuru, kas ievērojami palielina galīgo kaloriju daudzumu. Kopumā piens ir ļoti veselīgs. Tajā ir daudz taukos šķīstošo vitamīnu, īpaši K2 vitamīna, kas ir būtisks kalcija metabolisma regulēšanai un kaulu veselības uzturēšanai. Fermentētie ēdieni - jogurts un kefīrs - satur probiotikas baktērijas, kas uzlabo zarnu mikrofloru un palielina imunitāti.

Sports, lai uzturētu sevi formā

sports novājēšanai

Jūs varat iet, tā sakot, no otras puses, atstājot diētu nemainīgu un mēģinot normalizēt savu svaru ar fizisko aktivitāšu palīdzību. Elektronisko tehnoloģiju laikmetā daudziem to ļoti pietrūkst. Patiešām, kur zaudēt enerģiju, ja jūs nokļūstat darbā ar automašīnu, jūs visu dienu sēžat birojā, un jūsu mīļākais dīvāns gaida mājās. Ir pienācis laiks kaut ko mainīt, un jūs varat sākt ar pastaigām - no darba vai uz darbu. Birojā celieties biežāk, lai sasildītos, un, ja iespējams, dodieties uz sporta zāli. Neapgrūtini sevi līdz spēku izsīkumam. Īstenojama apmācība ne tikai dos labumu, bet arī uzlabos garastāvokli, un, kad cilvēks pamanīs pirmos rezultātus, tie kļūs par lielisku motivāciju.

Kā redzat, jūs varat zaudēt svaru bez stingrām diētām. Pietiek nedaudz mainīt savu viedokli par parastajām lietām, un, kad process virzīsies no zemes, citi grozījumi tiks automātiski pievienoti, līdz tiks atrasts pats - efektīvs un drošs veids, kā sevi atjaunot un nostiprināt rezultātu.