25 darba veidi, kā ātri zaudēt svaru

Fitnesa nodarbības svara zaudēšanai

Pat ķermeņa pozitīvisti "klusi" vēlas zaudēt svaru un iegūt formu. Ko mēs varam teikt par tiem, kuri atklāti sapņo par ideālu figūru un veselīgu ķermeni? Neatkarīgi no tā, kurai svara zaudēšanas kategorijai jūs piederat, mūsu izvēle ar 25 patiešām darbojošiem veidiem, kā tikt galā ar lieko svaru, varēs jums palīdzēt ar pareizu svara zaudēšanu.

I. Motivācija - viss sākas ar to

Svara zaudēšanas apmācība vīrietim

Jebkuru mūsu rīcību kaut kas motivē. Jūs neiet uz kafejnīcu, ja nevēlaties tur ēst vai atpūsties. Neejiet pastaigā ar draugu, ja jums ir garlaicīgi. Un jūs nevarēsiet zaudēt svaru, ja nevēlaties. Tāpēc, pirms skaitāt kalorijas un izmisīgi pērkat fitnesa gumiju sporta veikalos, jums vajadzētu sevi savilkt kopā un smagi strādāt pie svara zaudēšanas motivējošās sastāvdaļas.

1. Lai ietu uz mērķi, definējiet to

"Es gribu zaudēt svaru"Tas nav mērķis. Tieši kā "Es gribu gūt panākumus". Abas iespējas ir kopīgs vēlmju saraksts. Viņiem nav skaidra uzdevuma, kas nozīmē, ka nav iespējams atrast precīzu to risinājumu. Ko darīt šajā gadījumā? Uzstādiet skaidru mērķi! Nevis "es gribu būt slaids", bet "Man vajag zaudēt 5 kg"vai"Man jāsamazina viduklis par 10 cm ". . .Mērķis jāformulē pēc iespējas precīzāk.. . . Tas ļaus jums vienmēr būt atskaites punktam un precīzi noteikt jau veikto darbību panākumus.

2. Mēs izmērām parametrus skaidrai kontrolei

Matemātiskā uzdevumā noteikti ir: jautājums un zināmās vērtības. Arī svara zaudēšanā: jums ir jābūt mērķim (bez tā, nekur) un parametriem. Ar pēdējo mēs domājam faktiskos rādītājus:

  • Svari;
  • Viduklis;
  • Gurnu apjoms;
  • Krūšu apjoms.

Jā, jums viss ir jāmēra. Bieži vien mēs neuztveram nopietni veiksmīgi nomestos 500 g. Bet, kad šie puskilograms atspoguļojas arī dažu centimetru mīnusā jostasvietā, panākumi jūtami daudz labāk.

Padoms:Katru nedēļu fotografējiet vai nofilmējiet figūru "Pirms" un izsekojiet svara zaudēšanas rezultātus.

Pirms sākat zaudēt svaru, veiciet pirmo parametru mērījumu. Metrika palīdzēs jums sākt darbu (lasīt - rūpēties par savu ķermeni) un kalpos par sākuma punktu. Veiciet turpmākus mērījumus reizi nedēļā vai 5 dienās. Ņemt mazāku atstarpi ir bezjēdzīgi.

3. Vienkārši zaudēt svaru ir vieglāk: mēs atrodam līdzīgi domājošus cilvēkus

Meitene kopā ar savu draugu nodarbojas ar svara zaudēšanu

Sasniegt mērķi, kad visa pasaule ir pret jums, ir grūti. Tāpēc, pirms ātri zaudējat svaru mājās, noteikti izdariet 2 lietas:

  1. Brīdinām radus un draugus. Stingri aizliedziet tuviniekiem jūs provocēt un lūdziet ēst saldumus ar aicinājumu "No viena laika nekas nenotiks". Būs. Un kā.
  2. Mēs meklējam domubiedrus. Zaudēt svaru uzņēmumā ir vieglāk. Iespējams, arī jūsu draudzenes jau sen vēlas zaudēt svaru. Ja jūsu vidē ir tikai slaidas sievietes, dodieties uz svara zaudēšanas grupām sociālajos tīklos un meklējiet tur domubiedrus.

Ko darīt ar līdzīgi domājošiem svara zaudēšanas cilvēkiem? Katru dienu sazinieties, kontrolējiet viens otra ēdienreizes, motivējiet ar viņu sasniegumiem, dalieties rezultātos. Un arījūs varat izdarīt likmi: kurš zaudēs svaru par 5 kg ātrāk, otrais (vai citi) dalībnieki "konkurence»Nodrošinās naudas balvu.

4. Skaidrs rīcības plāns ir atslēga rezultātu sasniegšanai

Atkal mēs atgriežamies pie mērķa. Lai to panāktu, jāsastāda skaidrs rīcības plāns. Nosakiet, ko tieši esat gatavs darīt, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Jums ir jābūt soli pa solim svara zaudēšanas sistēmai. Piemēram:

  1. Pirmdiena - es izmetu nevēlamo pārtiku no ledusskapja, sāku skaitīt patērētās kalorijas, veicu mērījumus;
  2. Otrdiena - es pērku veselīgu pārtiku, rūpīgi izpēti katra produkta kaloriju saturu un īpašības, savā dzīvē iekļauj mērenas fiziskās aktivitātes, pārtraucu lietot liftu;
  3. Trešdiena - es sāku skriet vakaros un pilnībā atsakos no sulām, kapučīno, latte utt.

Tas ir aptuvens plāns. Jums jāpadara savs atbilstoši savām vēlmēm, uzdevumiem un iespējām. Tajā pašā laikā nav nepieciešams ieplānot vairākus mēnešus. Nepieciešams plāns, laipievienoties"Jaunā dzīvē. Tāpēc pietiks ar nedēļas grafiku.

5. Domāšanas spēks vai kā pārliecināt sevi par panākumiem

Mūsu domas spēj ļoti, ļoti daudz. Un, ja jūs nezināt, kur sākt zaudēt svaru, tad sāciet ar galvas attīrīšanu. Aizmirstiet pārliecību pilnībā "ES esmu resns", "Es nekad nezaudēšu svaru"utt. Aizstājiet tos ar "Es jau visu daru savas figūras labā", "Ļoti drīz sasniegšu savu mērķi", "Visi puiši ir traki par mani".

Padoms:Atpūtas laikā lasiet vai klausieties grāmatas "Zemapziņa var visu"(Džons Keho)"Domas spēks"(Džeimss Borgs)"Rīta burvība"(Hal Elrod).

Jūs būsiet pārsteigts, taču ar pozitīviem paziņojumiem (tie ir arī apstiprinājumi) var daudz ko paveikt. Tie paaugstina pašcieņu, dod pārliecību par sevi un vienkārši uzlabo jūsu garastāvokli.

II. Uzturs ir visu svara zaudēšanas pamatu pamats

Dzeramais pietiekami daudz ūdens efektīvai svara zaudēšanai

Kad domas ir izstrādātas, mērķi ir izvirzīti, tiek atrasti līdzīgi domājoši cilvēki, jūs varat doties tieši uz darbību. Un tie vispirms sastāv no barošanas avota uzstādīšanas. Ja jūs neesat viens no tiem laimīgajiem, kas ēd tikai burgerus un tajā pašā laikā jums ir paraugs, tad jums joprojām ir jāpielāgo diēta.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam. . . Un šis apgalvojums ir 100% patiess. Pat ja jūs katru vakaru pavadāt zālē un pirms tam apēdat labu porciju boršču ar virtuļiem, šokolādes paciņu, karstas sviestmaizes ar desu un sieru, tad nevajadzētu rēķināties ar ārkārtas svara zaudēšanu (un pat lēnu svara zaudēšanu). . Jums vajadzētu sākt strādāt pie ķermeņa ar uzturu.

8. Mēs atsakāmies no diētas

Pirmais, kas jādara, lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, ir atteikšanās no diētām. Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Nē "Dzeršana", "Augļi ", "Kefirnykh"Un citas mūsdienās populāras diētas. Pirmkārt, tie nedod vēlamo rezultātu. Jā, pāris dienu laikā jūs varat zaudēt 1-3 kilogramus. Bet tas ir tikai ūdens, kas atgriezīsies pie jums (paplašinātā formā) tūlīt pēc atgriešanās pie parastā uztura (jūs noteikti nevēlaties dzert kefīru uz visiem laikiem).

Otrkārt, šādas diētas ir patiešām bīstamas ķermenim un veselībai kopumā. Normālai dzīvei cilvēkam katru dienu jālieto tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti. Ja jūs visu dienu dzerat vienu kefīru vai ēdat tikai dārzeņus, tad nekas labs nav gaidāms. Labākajā gadījumā jūs saņemsiet gastrītu. Sliktākajā gadījumā pilnībā sabojājiet gremošanas sistēmu.

Mūsdienās visefektīvākie svara zaudēšanas veidi ir viena lieta: pareizs uzturs un precīza kaloriju skaitīšana. Tie palīdz īsā laikā sasniegt vēlamo rezultātu un vienlaikus pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli.

7. Sāciet skaitīt kalorijas

Veselīgas uzkodas un sports - noteikumi liekā svara zaudēšanai

Kurš gan to neteiktu, un visi svara zaudēšanas noslēpumi ir balstīti uz kalorijām. Pārsniedzot viņu dienas naudu, palielinās svars. Trūkums - svara zudums. Tas ir viss harmonijas noslēpums. Pietiek palaist garām kaloriju daudzumu.

Tiešsaistes kalkulatoros varat aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu svara zudumam. Aprēķins ir balstīts uz jūsu pašreizējo svaru, vecumu, garumu, dzimumu un vēlamo svaru. Sekot līdzi kaloriju patēriņam ir ārkārtīgi vienkārši. Jums nekas nav jāaprēķina. Vienkārši iegādājieties virtuves svarus un lejupielādējiet savā tālrunī bezmaksas kaloriju skaitīšanas lietotni. Jums atliek tikai iedzīt katru maltīti programmā un pārliecināties, vai esat iekļāvies normā.

8. Pareiza maltīšu grafiks

Kaloriju trūkums nav nekas, ja vielmaiņa nav normāla. Pārbaudīts un ātrs veids, kā sākt vielmaiņu, ir 5 ēdienreizes dienā. Sadaliet diētu pēc:

  1. Brokastis;
  2. Uzkodas;
  3. Vakariņas;
  4. Uzkodas;
  5. Vakariņas.

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā neaizmirstiet skaitīt kalorijas - mums jāpievieno katrs apēsts ābols programmai, lai precīzi aprēķinātu KBZhU.

9. Īstā svara zaudēšanas diena sākas ar brokastīm

Pilnas brokastis ir īstais dienas sākums, kad cilvēks zaudē svaru

Mēģinot ātri zaudēt svaru bez diētas un sporta nodarbībām, daudzas meitenes atsakās no brokastīm, samazinot tās līdz tasītei kafijas. Rezultāts ir lēna vielmaiņa, pastāvīgs izsalkums un rezultāts nav. Jums jāpaēd brokastis. Un jums tas jādara tā, it kā jums nebūtu pusdienas.

Ideālipirmās ēdienreizes variants: biezpiens un vārītas olas. . . Tajos ir maz kaloriju, bet tajā pašā laikā ķermenis ilgstoši tiek piesātināts ar enerģiju. Bet labāk ir atteikties no tvaicētām auzu pārslām. Tas ir pilns ar ogļhidrātiem, kas nesniedz nekādu enerģiju. Tā rezultātā 30 minūšu laikā pēc brokastīm jūs vēlaties ēst vēlreiz.

10. Rītdienas ēdienkarte jāsastāda šodien

Lai ātri un pareizi zaudētu svaru bez traucējumiem, iepriekš jāizstrādā ēdienkarte jaunajai dienai. Plānojiet diētu vakarā. Pirmkārt, tādā veidā jūs no rīta izvairīsities no kārdinājuma ēst veselīgu vietā kaut ko aizliegtu. Otrkārt, plānošana uz priekšu ir labākais veids, kā noturēties uz pareizā ceļa.

11. Mēs vienmēr turam pie rokas garšīgu un veselīgu uzkodu

Garšīgas un veselīgas uzkodas ir vēl viena lieliska palīdzība, lai izvairītos no sadalījumiem. Mājās vienmēr vajadzētu būt kaut kam, kas droši iekļaujas ikdienas kaloriju daudzumā un palīdzēs "badā saldo zobu tārps". Ar šādiem uzdevumiem tiek galā ar šādām veselīgu uzkodu iespējām:

  1. Augļi (banāni, āboli, citrusaugļi);
  2. Rieksti (valrieksti, pistācijas, lazdu rieksti);
  3. Žāvēti augļi (dateles, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes);
  4. Olbaltumvielu saldumi (musli batoniņi, cepumi bez cukura).

Bet tad atkal pārliecinieties, ka garšīgā uzkoda atbilst jūsu uzņemtajam kaloriju daudzumam. Pievērsiet īpašu uzmanību žāvētiem augļiem un riekstiem. Tikai 100 gramos valriekstu ir 654 kalorijas. Uz brīdi tas ir gandrīz 1/2 dienas nauda meitenei, kas zaudē svaru.

12. Mēs dzeram, dzeram un atkal dzeram - bet tikai ūdeni!

Ūdens ir galvenais barības vielu vadītājs, palīgs pareizā gremošanas darbā, normālā ādas stāvoklī un daudz ko citu. Un, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru un iegūtu ķermeņa formu,jāievēro ūdens bilance. . .

Dienas norma meitenēm ar svaru līdz 70 kg ir 2 litri ūdens, līdz 90 kg - 2, 8 kg utt. Šajā gadījumā mēs runājam par tīru ūdeni! Soda, kafija, sulas (no kurām parasti ir labāk atteikties vienreiz un uz visiem laikiem milzīgā cukura daudzuma dēļ) un pat tējas šajā normā nav iekļautas.

13. Nav kafejnīcu un ēdienu piegādes!

Pica ir augstas kaloritātes ēdiens, kas aizliegts svara zaudēšanai

Vēl viens efektīvs un vienkāršs veids, kā zaudēt pāris papildu mārciņas, ir pilnīga atteikšanās no apmeklēšanas kafejnīcās un pārtikas piegādes uz mājām. Padomājiet par savu pēdējo ceļojumu uz kādu iestādi. Vai esat samierinājies ar viegliem salātiem? Ļoti maz ticams.

Parasti kafejnīcā mēs pasūtām vismaz 2 ēdienus, un deserts ir obligāts. Un biežimazās plāksnēs ir daudz vairāk kalorijuar kuru jūs sākotnēji rēķinājāties. Tā rezultātā rodas pārmērīga dienas norma un lieko tauku nogulsnēšanās. Piegāde ir vēl sliktāka. Mēs mājās parasti pasūtām picu, suši, nūdeles. Arī šādu ēdienu nav iespējams saukt par zemu kaloriju daudzumu.

Ja esat izsalcis, dodieties uz virtuvi un gatavojiet. Neskrieniet uzkodu kafejnīcā un nepasūtiet piegādi. Tādā veidā jūs nevarēsiet kontrolēt patērēto kaloriju daudzumu, kas nozīmē, ka jūs nevarēsiet zaudēt svaru bez savlaicīgas fiziskās slodzes un diētas ievērošanas.

14. Kaitīgs ēdiens, kategorisks - NĒ

Ūdens aizture organismā, provocējot tūskas parādīšanos, tūlītēja nogulsnēšanās taukos - šādi darbojas jūsu iecienītās picas, burgeri, maizes ar sviestu. Tas viss ir nevēlams ēdiens, kas palēnina svara zaudēšanas procesu un kaitīgi ietekmē veselību. Viņa irnesatur barības vielasun mazina izsalkumu uz īsu brīdi.

Tāpēc, ja vēlaties ātri zaudēt svaru mājās bez fiziskām aktivitātēm vai ar minimālu fizisko slodzi, tad pilnībā jāatsakās no kaitīgiem pārtikas produktiem (sviests, baltmaize, taukaina gaļa, ātrās ēdināšanas ēdieni, kūkas utt. ).

15. Noderīgs "kaitējums" - JĀ

Ja pilnīga nevēlamā ēdiena noraidīšana jūs apbēdina, izraisa sabrukumu un jūs vienkārši nevarat tikt galā, gatavojiet veselīgus. "kaitīgums". Kā piemērs:

  • PP shawarma ar vārītu krūts un skābo krējumu mērci;
  • Veselīgs un garšīgs Olivjē ar krūtīm, nevis desu, garšvielām ar krējumu vai jogurtu;
  • Mājas auzu pārslu cepumi;
  • Biezpiena sacepums ar medu vai saldinātāju utt.

Noderīgas neveselīgu ēdienu receptes varat atrast meklētājprogrammā vai pārtikas blogeru lapās.

III. Fiziskās aktivitātes - kā svara zaudēšanas paātrinātājs

Fiziskās aktivitātes, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad kaloriju skaitīšanā labāk iekļaut sportu. Fiziskās aktivitātes labi sadedzina kalorijas, paātrina vielmaiņu un sāk svara zaudēšanas procesu.

piemēram: Nedēļas laikā jūs zaudēsiet 1 kg, ja ievērosiet 1500 kaloriju diētu. Bet, ja jūs apmeklējat sporta zāli 3 reizes nedēļā, tad pēc nedēļas jūs varēsiet zaudēt 2 kg, jokatrs treniņš vidēji sadedzina 300-500 kalorijas.

Turklāt sports palīdz savilkt ādu, padarīt figūru skaistu. Fiziskās aktivitātes ir īpaši nepieciešamas meitenēm, kuras vēlas steidzami zaudēt svaru 4-10 kg. Ātri zaudējot tik lielu svaru, novedīs āda un strijas. Pat visvairākefektīva diēta bez sporta nedos vēlamo rezultātu. . . Tāpēc nevajadzētu ignorēt fiziskās aktivitātes.

16. Mācīšanās būt gājējam

Vingrinājumi nav obligāti 2 stundu treniņš ar dzelzi sporta zālē. Ja vēlaties zaudēt svaru bez sporta, varat pilnībā atteikties iegādāties abonementu fitnesa centrā. Bet fiziskās aktivitātes vietā jūs varat izmantot regulāras pastaigas.

Centieties izvairīties no sabiedriskā transporta un automašīnām. Ejiet vai brauciet ar velosipēdu pēc iespējas tālāk. Ejot 1 km garā maršrutā, dienā var atbrīvoties no 140 kalorijām, un ar stundu braucot ar velosipēdu, var ietaupīt 200 kalorijas.

17. Sportam pietiek ar 15 minūtēm dienā.

Ja arī jums nav laika staigāt, mēģiniet vismaz 15 minūtes dienā atvēlēt vingrošanai. Pavadiet to jebkurā dienas laikā. Tas var būt pietupieni, lecamaukla, burpees. Jebkas!

Padoms: Ja jūs interesē, kā zaudēt svaru mājās ar 15 minūšu treniņiem, apskatiet video mitināšanu. Katrai dienai jūs atradīsit daudz dažādu un īsu programmu.

Galvenais ir veikt mājas treniņu pēc iespējas efektīvāk. Labāk 15 minūtes pilnu pietupienu komplektu uz balkona, nekā stundu tracināt sporta zālē.

18. Joga ir noderīga arī svara zaudēšanai.

Meitene nodarbojas ar jogu

Tiem, kuriem fiziskās aktivitātes nemaz nepatīk, jāpievērš uzmanība jogai. Šī tehnika stiprina muskuļus, pozitīvi ietekmē stāju, līdzsvaro hormonus un daudz ko citu. Tam pietiek arī veltīt 10-15 minūtes dienā.

No rīta ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus. Pirmkārt, tas var palīdzēt pilnībā pamodināt un noskaņoties produktīvai dienai. Otrkārt, joga jums atgādinās par jūsu mērķi un samazinās nevēlamās pārtikas sadalīšanās iespējamību visas dienas garumā.

19. Sirdsdarbības iekļaušana savā dzīvē

Sirdsdarbība ir galvenais metabolisma pastiprinātājs. Šī vingrinājumu tehnika liek sirds un asinsvadu sistēmai aktīvi darboties. Rezultāts ir asins plūsmas palielināšanās audos un veselīgs vielmaiņas paātrinājums. Sirdsdarbība pozitīvi ietekmē kaloriju sadedzināšanu.Pusotras stundas aktīvais treniņš var sadedzināt 800 kalorijas. . . Un, ja jūs nedodat visu iespējamo, tad jūs varat "zaudēt" apmēram 500 apēstās kalorijas dienā.

Svarīgs:Ar kardio treniņu kalorijas sāk dedzināt pēc 20 minūšu fiziskas slodzes. Tāpēc šajā gadījumā 15 minūšu skriešana parkā noteikti nepalīdzēs daudz zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu.

Sirdsdarbībai nav jābūt skrejceļam. Tas var būt riteņbraukšana, riteņbraukšana, nūjošana, lecamaukla, krosfits un daudz kas cits. Nav grūti atrast vingrinājumus pēc savas gaumes.

20. Izeja tiem, kam sports nemaz nepatīk

Ar fizisko aktivitāšu priekšrocībām uz ķermeņa viss ir skaidrs. Bet ko tad, ja dvēsele nemelo sportam un pat 15 minūtes jogas no rīta šķiet izaicinājums? Šajā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties aktivitātes pēc savas gaumes. Apskatiet šo sarakstu tuvāk, varbūt kaut kas jūs tajā piesaistīs:

  • Peldēšana:
  • Teniss;
  • Volejbols;
  • Dejošana;
  • Lekt;
  • Zumba.

Tas viss palīdz arī zaudēt svaru. Un arī - tas dod lielisku enerģijas impulsu un vienkārši uzlabo garastāvokli.

IV. Vēl daži svarīgi noteikumi ātrai svara zaudēšanai

Tievāka meitene

Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru mājās, jums jādara viena lieta - savilkt sevi kopā. Tas attiecas uz visām jomām: uzturu, fizisko aktivitāti, psiholoģisko noskaņojumu. Tālāk sniegtie papildu padomi svara zaudēšanai palīdzēs ātri zaudēt svaru.

21. Normalizēt miegu

Miega trūkums ir tiešs ceļš uz pastāvīgu stresu, vāja motivācija, zema fiziskā aktivitāte, gremošanas traucējumi. Tāpēc uztura speciālistiem svara zaudēšanas noteikumos jāiekļauj veselīgs miegs. Sievietei ieteicams gulēt 8-8, 5 stundas.

Tajā pašā laikā miegam jābūt mierīgam, t. i. , bez kairinošām vielām (traucējošs televizors, gaismas indikatori). Ieteicams aizmigt laikā no 21: 00 līdz 00: 00. Šajā gadījumā katra miega stunda tiek skaitīta kā 2, kas nozīmē, ka no rīta jūs jutīsities daudz labāk un enerģiskāk.

22. Novērst visus (vai gandrīz visus) stresa avotus

Āra pastaigas samazina stresu un svara pieaugumu

Stress tieši ietekmē svara zudumu. Tas ir tas, kurš provocē viscerālo tauku uzkrāšanās sākumu, kā arī saglabā ūdeni organismā. Un tieši stress vairumā gadījumu ir pārēšanās cēlonis, izraisot svara pieaugumu.

Tādēļ, pirms ātri un efektīvi zaudējat svaru, mēģiniet novērst visus stresa avotus. Iesniedziet ziņojumu darbā, nosūtiet darbu kuratoram, vienojieties ar savu dzīvesbiedru, lai nākamajās dienās nestrīdētos. Ja nav iespējams izvairīties no stresa situācijām, mēģiniet samazināt to negatīvo ietekmi. Lai to izdarītu, tas palīdzēs:

  • Meditācija;
  • Pastaigas brīvā dabā;
  • Tikšanās ar mīļajiem.

Un pats galvenais - nekad neizmantojiet stresu.. . . Labāk izliet visas uzkrātās dusmas uz skrejceliņa. Ja jūtat, ka tikai garšīgs ēdiens var tikt galā ar problēmu, sagatavojiet veselīgu alternatīvu (PP shawarma, PP kūka) vai apēdiet dažus augļus.

23. Mēs ejam uz veikalu ar pilnu vēderu

Vēl viens padoms tiem, kas nolemj nomest pāris kilogramus - noteikti ejiet pirms došanās uz veikalu. Tas var būt ābols, banāns vai vārīta ola. Galvenais ir tas, ka pirms ienākšanas tirgū jūs nejūtat izsalkumu. Pretējā gadījumā risks uzņemt kaitīgus produktus ir ārkārtīgi augsts, kas pēc tam jums jāēd (žēl, ka to izmetat).

24. Mēs izmantojam katru iespēju izkustēties

Vai zinājāt, ka, zaudējot svaru, vienkārši smagi darot savu darbu? Un tomēr tā ir taisnība! Katra kustība ir tiešs ceļš uz kaloriju sadedzināšanu. Un, ja jūs sēdējat pie datora 10 stundas dienā, būdams slinks, lai patstāvīgi iegūtu glāzi ūdens, tad nevajadzētu gaidīt ārkārtēju svara zudumu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojiet katru iespēju vingrot. Vai doties dzimšanas dienas dāvanā priekšniekam un ir laiks to pasniegt pirms darba dienas beigām? Protams! 100 lapu kopēšana tuvējā birojā? Viegli! Satikt kurjeru pirmajā stāvā? Viegli! Atcerieties: kustība = svara zudums. Tāpēc neesiet vēlreiz slinki, lai pieceltos no sava galda. Gluži pretēji, meklējiet iemeslu pastāvīgai kustībai.

25. Mēs tīrām māju no pārtikas atkritumiem

Neveselīgas pārtikas trūkums mājās ir pirmā lieta, kas palīdz tikt galā ar vardarbīgo vēlmi ēst kaut ko neveselīgu un ar augstu kaloriju daudzumu. Pārliecinieties, ka mājās nav tūlītējas nūdeles, šokolādes, cepumi vai makaronu izstrādājumi, kas nav cietie. Droši izmetiet visus pārtikas atkritumus. Mājās jābūt tikai veselīgiem produktiem. Pretējā gadījumā no traucējumiem nevar izvairīties.

Jūsu figūra ir jūsu rokās!

Vīrietis trenējas ar mērķi iegūt perfektu figūru

Zaudēt svaru ir pakāpenisks process, kam nepieciešama integrēta pieeja. Protams, jūs varat dramatiski zaudēt 3 kg, apēdot tikai dažus ābolus dienā. Bet šāda gavēšana neko labu nenovedīs. Turklāt šāda "diēta" noņem tikai ūdeni un pietūkumu. Tāpēc, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastās diētas, visas zaudētās mārciņas atgriezīsies palielinātā izmērā.

Meitene labā formā, kura sportā zaudēja svaru

Lai sasniegtu pozitīvu un ilgtermiņa rezultātu,ir jāievēro pareiza diēta, jāuzskaita patērētās kalorijas un pēc iespējas jāpārvietojas. . . Ja sekojat visiem iepriekš aprakstītajiem padomiem, tad pēc nedēļas parādīsies pamanāmi rezultāti: viduklis kļūs plānāks, svars samazināsies.

Un pats galvenais - sākot ar pareizu uzturu un mērenām fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis jutīsies lieliski. Rezultātā - bezgalīga enerģija un pozitīvs noskaņojums!