Tievējošs smūtijs

Smūtija nosaukums cēlies no angļu smūtija (gluds, mīksts), ir kokteilis, kas gatavots no dārzeņiem vai augļiem, ogām, ar piedevām. Šis dzēriens Amerikā pirmo reizi parādījās pagājušā gadsimta 60. gados. Diētiskie kokteiļi svara zaudēšanai tiek pagatavoti, sajaucot pārtikas produktus blenderī, kā rezultātā tiek iegūts barojošs un delikāts kokteilis, ko var izmantot kā atsevišķu ēdienu brokastīs vai vakariņās. Daudzas sievietes zaudēja svaru pēc smūtiju diētas, un viņas atstāja lielu skaitu gardu un efektīvu recepšu.

Dārzeņi un augļi, no kuriem gatavo smūtiju, ir piepildīti ar milzīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Šajos produktos esošās šķiedras pozitīvi ietekmē kuņģa -zarnu trakta darbību, uzlabojot gremošanu. Dārzeņu un augļu ikdienas lietošana uzlabo cilvēka vispārējo stāvokli, stiprina imūnsistēmu un palielina efektivitāti.

Kādas ir smūtiju priekšrocības svara zaudēšanai?

Smoothie ir diētisks dzēriens, jo produkta vidējais kaloriju saturs ir ne vairāk kā 150 kcal uz 100 gramiem dzēriena. Tajā pašā laikā pareizi izvēlētas sastāvdaļas piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām un ilgu laiku atbrīvos cilvēku no bada.

Šis smūtijs ir lieliski piemērots ķermeņa attīrīšanai no toksīniem, tāpēc konditorejas izstrādājumi un kaitīgās uzkodas jāaizstāj ar glāzi svaiga smūtija. Ar augļu un dārzeņu palīdzību svara zudums būs ātrs un garšīgs, organisms attīrīsies, uzlabosies zarnu kustīgums.

Kā sagatavoties svara zaudēšanai ar smūtiju?

Uztura speciālisti neiesaka pēkšņi pāriet no parastas diētas ar augstu kaloriju daudzumu uz diētisku, jo ķermenim šādi uzplūdi rada stresu un var būt grūti panesami.

Ja krasi pazemināt kaloriju saturu, rodas tādas blakusparādības kā:

  • slikta dūša;
  • vispārējs vājums un reibonis;
  • depresīvs stāvoklis;
  • sāpes vēderā;
  • nepanesama bada sajūta;
  • neatvairāma vēlme ēst saldumus.

Visi iepriekš minētie simptomi negatīvi ietekmē personas vispārējo stāvokli un traucē normālu svara zudumu. Izjaukt un pārtraukt diētu šajā gadījumā ir vieglāk nekā jebkad agrāk, jo organisms nespēj izturēt stresu.

Svarīgs!Diētai jāgatavojas pakāpeniski, tāpēc ieteicams samazināt katru dienu patērēto kaloriju daudzumu, tāpēc varat saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.

Jums jāēd daļēji un nelielās porcijās, vismaz 5 reizes dienā. Ir vērts ierobežot saldumus, konservus, ceptu, kūpinātu, jums jācenšas ievērot pareizu uzturu un patērēt vairāk dārzeņu un augļu nekā parasti. Ir arī pakāpeniski jāatstāj smūtiju diēta, vairāku nedēļu laikā ieviešot uzturā cietu pārtiku.

Vai pērkat smūtiju veikalā vai gatavojat pats?

Atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša, lai zaudētu svaru, jums pašam jāsagatavo dzēriens, izmantojot tikai svaigus un dabiskus mazkaloriju pārtikas produktus. Veikala kokteiļa kolēģi satur cukuru, konservantus, krāsvielas un garšas, kas slikti ietekmē ķermeni un vēl vairāk izdedž.

meitene dzer smūtiju svara zaudēšanai

Veikala produkta kaloriju saturs bieži vien iziet no mēroga, šāds dzēriens neveicina svara zudumu, bet gluži pretēji - palīdzēs iegūt vēl lielāku svaru. Produktu kvalitāte, ko izmanto veikalos, bieži ir zema. Ražotājs visos iespējamos veidos cenšas samazināt ražošanas izmaksas, lai gūtu lielu peļņu.

Piezīme!Zaudējot svaru, nav ieteicams izmantot veikalā nopērkamus smūtijus, kokteiļi jums jāsagatavo pašiem!

Pašmāju smūtiji ir daudz veselīgāki nekā veikalā nopērkamie, un to pagatavošana mājās neaizņem daudz laika. Pietiek tikai ar blenderi un parastajiem produktiem virtuvē, to kombināciju ir milzīgs daudzums, tāpēc uzturs nebūs vienmuļš.

Kā pašam pagatavot veselīgus kokteiļus?

Diētisko kokteiļu pagatavošanas recepte ir vienkārša, jums ir jāsajauc visi produkti blenderī līdz gludai un jāielej glāzē.

Noderīgi padomi:

  • Lai padarītu smūtiju garšīgu un patīkamu konsistenci, pirms gatavošanas visas sastāvdaļas ir labi jānomazgā, jānotīra miziņa un jāizņem sēklas.
  • Smūtijam var pievienot dažādas garšvielas un piedevas.
  • Ja sajaucat skābos un saldos augļus, garša būs bagātāka.
  • Lai iegūtu biezumu, kokteilim varat pievienot kefīru vai biezpienu ar zemu tauku saturu.
  • Ja kokteilis ir pārāk skābs, gatavošanas procesā varat pievienot nedaudz medus.

Pirms ikviena cilvēka, kurš nolemj iet uz smūtiju diētu, rodas jautājums, kuras smūtiju receptes izvēlēties blenderī svara zaudēšanai, lai tas būtu garšīgs, barojošs un veselīgs, un pats galvenais - nebūtu daudz kaloriju. Zemāk ir visgaršīgākās receptes, kuru mērķis ir ilgstoši sadedzināt taukus un mazināt izsalkumu.

Augļu un ogu kokteiļi

Kokteilis "Zemeņu-banānu"

Banāni un zemenes labi sader ar auzu pārslām, kokteilis izrādās mēreni salds un barojošs. Šī dzēriena pagatavošanas iespēja ir lieliski piemērota brokastīm. Šāda produkta kaloriju saturs ir 98 kcal / 100 ml.

  • Kas jums nepieciešams: zemenes - 4-6 gab, banāns - ceturtdaļa augļu, kefīrs - 150 grami, auzu pārslu - ēdamkarote.
  • Pagatavošana: visas sastāvdaļas sajauc blenderī, lej glāzē un rotā ar zemeņu šķēlītēm.

"Citrusaugļu maisījums"

Citrusaugļi ir pazīstami ar savām derīgajām īpašībām, tie satur lielu daudzumu labvēlīgu vitamīnu un veicina ātru ķermeņa tauku sadalīšanos. Pateicoties citrusaugļu saldumam, kokteiļi ar to pievienošanu ir īpaši garšīgi. Šī kokteiļa kaloriju saturs nepārsniedz 80 kcal / 100 ml.

  • Kas jums nepieciešams: greipfrūts - ½, apelsīns - ½, mandarīns - 1 gab. , Dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu - 150 grami.
  • Pagatavošana: Augļiem jābūt nomizotiem un bez kauliņiem, un tos ievieto blenderī, pēc tam tiem pievieno jogurtu un kārtīgi sakuļ.

"Piena pieniņš ar āboliem"

Šim smūtijam ir salda, pikanta un bagātīga garša. Kaloriju saturs ir 110 kcal / 100 ml.

  • Kas jums nepieciešams: zaļš ābols, 150 grami piena ar zemu tauku saturu, kanēlis pēc garšas, tējkarote medus.
  • Pagatavošana: nomizo sēklu ābolu un nomizo, sagriež gabaliņos un liek blenderī, pievieno kanēli, medu un pienu. Minūti samaisiet kokteili līdz gludai.

"Augļi brokastīs"

Augļu un kliju kombinācija ilgu laiku piesātinās ķermeni, un unikālā garša jūs uzmundrinās. Augļu kokteiļi ir saldi un veselīgi. Produkta kaloriju saturs ir 105 kcal / 100 ml.

  • Kas jums nepieciešams: 2 augļi (labāk nekā sezonas), 1 ēdamkarote. l. klijas, 200 grami piena, 1 ēdamkarote. l. biezpiens ar zemu tauku saturu.
  • Pagatavošana: Klijas sajauc ar pienu un atstāj uzbriest. Biezpienu ar augļiem samaļ viendabīgā masā un pievieno klijas ar pienu, visu kārtīgi sakuļ.

Dārzeņu kokteiļi

Dārzeņi satur vairāk barības vielu, zemāk ir ieteikumi, kā pagatavot dārzeņu smūtiju svara zaudēšanai:

"Brokoļu zupa"

Brokoļi ir lielisks diētisks produkts, kas satur daudz vitamīnu un antioksidantu. Regulāra šī dārzeņu lietošana palēnina novecošanos un provocē svara zudumu. Brokoļi ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Šādu vakariņu pagatavošana neprasa daudz laika. Kaloriju saturs brokoļu zupā 95kcal / 100ml.

  • Kas jums nepieciešams: 150 grami brokoļu, 1 glāze kefīra, sāls, garšaugi.
  • Pagatavošana: Brokoļi jāsadala ziedkopās un vārīti sālsūdenī, līdz tie ir mīksti. Blenderī samaisiet brokoļus, kefīru un zaļumus. Pasniedziet zupu siltu.

"Dārzeņu uzplaukums"

Šī smūtija spilgtā krāsa un garša pārsteigs pat tos, kuriem nepatīk dārzeņi. Selerijas smūtijs var palīdzēt zaudēt svaru. Gatavā smūtija kaloriju saturs ir 68 kcal / 100 ml.

  • Nepieciešams: 1 tomāts bez mizas, selerijas kāts - 2gab. , 150 grami burkānu sulas, 100 grami biešu sulas.
  • Pagatavošana: izspiediet biešu sulu un ļaujiet tai brūvēt 15-20 minūtes. Biezenī sasmalciniet tomātus un selerijas blenderī, pievienojiet tiem sulu un sakuliet.

"Uzmundrinošs"

Šim smūtijam ir maiga un bagātīga garša. Neskatoties uz nestandarta sastāvu, šī kombinācija patiks daudziem. Šis kokteilis ir lieliski piemērots uzkodām pēc treniņa. Dzēriena kaloriju saturs ir 115 kcal / 100 ml.

  • Kas jums nepieciešams: 100 gr. kāposti, 1 liels bumbieris, spināti - 50 gr. , 1 ēdamkarote. l. jūraszāles, 1 kivi, 1 glāze rīsu piena, 1 glāze ūdens.
  • Pagatavošana: kāpostus sagriež kubiņos, bumbierus un kivi nomizo. Blenderī sakuļ visas sastāvdaļas.

"Diētisks"

Šī smūtija pagatavošanas metode ir vērsta uz ātru svara zudumu un ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem. Šis dzēriens ir lieliski piemērots vakara uzkodām.

  • Kas jums nepieciešams: 100 grami ķīniešu kāpostu, selerijas kātiņš, 100 grami ūdens, ½ avokado, 4 sparģeļu kātiņi.
  • Pagatavošana: Visas sastāvdaļas jāsamaisa līdz gludai.

Kā pareizi ievērot smūtiju diētu?

  • Viens no labākajiem veidiem ir pieturēties pie veselīga uztura un vienu no ēdienreizēm aizstāt ar kokteiļiem. Šāda diēta dažādos uzturu un palīdzēs samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu bez lieliem zaudējumiem.
  • Gavēņa dienas var uzskatīt par vēl vienu drošu un efektīvu smūtiju diētu. Ieteicams tos turēt ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Diētas kokteiļus, ūdeni un zaļo tēju vajadzētu dzert visu dienu.
  • Stingra septiņu dienu diēta nozīmē ēst 5 reizes dienā tikai ar kokteiļiem vienu nedēļu. Ir nepieciešams sagatavoties šādai diētai un pakāpeniski atstāt to. Un, lai saglabātu rezultātu, ieteicams pāriet uz pareizu uzturu, vienu maltīti aizstājot ar kokteili.
  • Saudzējoša diēta sastāv no 3 ēdienu aizstāšanas ar kokteiļiem, pārējās ēdienreizēs varat lietot vārītu vistu, biezputru bez sāls, kefīru ar zemu tauku saturu. Tvaika gatavošanai vajadzētu būt lielai priekšrocībai.

Smūtiju diēta būs efektīva, ja uzturs būs daudzveidīgs. Jums nevajadzētu paciest bada un reiboņa sajūtu, ar nogurdinošiem bada streikiem ir grūti sasniegt labu rezultātu. Pareiza uzturs un sports ir labklājības atslēga.