Griķu diēta

Tievēšanas griķi

Jebkura sieviete sapņo kļūt par slaida ķermeņa īpašnieci, taču ne visi zina, kā sasniegt vēlamo rezultātu. Vienkārša, bet efektīva griķu diēta palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un atklās ideālas figūras noslēpumus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem

Daudzi, kas vēlas ātri zaudēt svaru, ķeras pie radikāliem pasākumiem, mēnešiem ilgi nogurdinot sevi ar labi zināmām, bet stingrām diētām, galu galā kaitējot savai veselībai. Rezultāts bieži vien ir minimāls. Tikai daži cilvēki zina, bet jūs varat zaudēt svaru, izmantojot parastos griķus.

Ar griķu palīdzību var veiksmīgi atbrīvoties no liekā svara

Šāda diēta tiek uzskatīta par diezgan maigu.Turklāt griķi ir diezgan barojoši, kas ļauj saglabāt visus noderīgos makro un mikroelementus, kā arī vitamīnus, kas nepieciešami organismam svara zaudēšanas laikā. Turklāt šīs diētas efektivitāte ir acīmredzama.

Griķu ķīmiskais sastāvs un kaloriju saturs

Griķi ir šīs diētas galvenais produkts, tāpēc ir svarīgi noskaidrot to kaloriju saturu.

Griķu uzturvērtība (uz 100 g):

  • kaloriju saturs: 308 kcal;
  • olbaltumvielas: 12, 6 g;
  • tauki: 3, 3 g;
  • ogļhidrāti: 57, 1 g;
  • diētiskās šķiedras: 11, 3 g

Ķīmiskais sastāvs (uz 100 g):

  1. Vitamīni- B1 (0, 43 mg), B2 (0, 2 mg), B4 (54, 2 mg), B5 (0, 44 mg), B6 (0, 4 mg), B9 (32 μg), E (0, 8 mg), H (10) μg), K (7 μg), PP (7, 2 mg), niacīns (4, 2 mg), beta-karotīns (0, 01 mg), A (2 μg);
  2. Makroelementi- kālijs (380 mg), kalcijs (20 mg), silīcijs (81 mg), magnijs (200 mg), nātrijs (3 mg), sērs (88 mg), fosfors (298 mg), hlors (33 mg);
  3. Mikroelementi- alumīnijs (33, 3 mg), bors (350 mg), dzelzs (6, 7 mg), jods (3, 3 mg), varš (640 mg), hroms (4 μg), cinks (2, 05 μg);
  4. Sagremojami ogļhidrāti- ciete (55, 4 g), saharīdi (1, 4 g), glikoze (0, 43 g), laktoze (0, 03 g), saharoze (0, 69 g), fruktoze (0, 04 g);
  5. Skābe- neaizvietojamās aminoskābes, neaizvietojamās aminoskābes, sterīni, piesātinātās taukskābes, mononepiesātinātās taukskābes;
  6. Polinepiesātinātās taukskābes- linolskābe (1, 05 g), Omega-3 (0, 1 g), Omega-6 (1, 05 g).
Noderīgas vielas saturoši griķu putraimi nekaitīgi samazina ķermeņa svaru

Graudaugi satur labvēlīgas uzturvielas, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Ieguvums un kaitējums

Griķi ir vērtīgs būtisku minerālvielu un veselīgu ogļhidrātu avots. Produkta īpašībām ir ievērojams ieguvums veselībai.

Noderīgas īpašības:

  • asinsspiediena normalizēšana;
  • nagu, matu un zobu stiprināšana;
  • gremošanas normalizēšana;
  • smadzeņu un garīgās aktivitātes stimulēšana;
  • šūnu reģenerācijas paātrināšana;
  • kaitīgo, toksisko vielu izvadīšana no organisma.

Turklāt griķi palīdz samazināt holesterīna līmeni, neļauj attīstīties anēmijai, tonizē ādu un tiem piemīt vispārēja atjaunojoša iedarbība. Tomēr šis produkts būs izdevīgs tikai tad, ja to lietos mērenībā.Svarīgi ir arī pareizi pagatavot griķu putru.Pretējā gadījumā var rasties gremošanas traucējumi.

Turklāt ir jāzina, ar kādiem produktiem griķus var kombinēt, pretējā gadījumā būs vairāk ļauna nekā laba. Piemēram, nav ieteicams to pagatavot ar pienu. Fakts ir tāds, ka organisms tērē daudz enerģijas abu produktu sagremošanai, un rezultātā ir iespējami gremošanas trakta darbības traucējumi un vielmaiņas traucējumi.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru no griķiem

Sievietes ķermenis ir vairāk tendēts uzkrāt taukus nekā vīrieša ķermenis.Tomēr tie tiek sadedzināti ļoti lēni un ilgst tikai. Tas saistīts ar to, ka sievietes sākotnēji fiziski ir vājākas nekā vīrieši, un normālas dzīves nodrošināšanai viņām nepieciešams pastāvīgs enerģijas avots – tauki, tāpēc organisms to tērē taupīgi, cenšoties uzkrājumus krāt ekstrēmas situācijas gadījumā. Tā daba ir paredzējusi.

Griķu diēta atbrīvos no ķermeņa taukiem

Bet bieži ķermeņa tauki pārsniedz normu. Šajā gadījumā jūs varat mēģināt atbrīvoties no tiem ar diētu. Vīriešiem tauki tiek sadedzināti daudz ātrāk un uzkrājas ilgāk. Ņemot vērā vīriešu un sieviešu organismu īpašības, uztura ilgums un biežums ievērojami atšķiras, tāpēc tie ir jāapsver atsevišķi.

Vīriešiem

Vīrieši, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži izvēlas griķu diētu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šī metode ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām un tajā pašā laikā saglabāt muskuļu masu. 7-10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Vīrietis zaudēja svaru, izmantojot griķu diētu

Svarīgi svara zaudēšanas laikā spēka sporta veidus atlikt, lai samazinātu slodzi.

Pretējā gadījumā organisms kopā ar liekajiem taukiem patērēs uzturvielas no muskuļiem. Tā rezultātā sporta vingrinājumi nedos rezultātus, un veselība tiks sabojāta. Uztura kurss ir periodiski jāatkārto. Pārtraukuma ilgumam jābūt pietiekamam, lai kompensētu iztērētos resursus.

Sievietēm

Diētas rezultāts ir atkarīgs no tās ilguma un sākotnējā svara. Tātad vidēji 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. 14 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no līdz pat 10 kg. Tajā pašā laikā pirmajās dienās svara samazināšanās būs nemanāma, jo vispirms tiek sadedzināti ogļhidrāti un tikai pēdējās sākas tauku rezervju patēriņš.

Sieviete zaudē svaru, ēdot griķu putru

Starp diētām ieteicams veikt pārtraukumus, kas ilgst vairākus mēnešus.Tajā pašā laikā uzturam jābūt pilnīgam, jo svara zaudēšanas laikā ķermenis ir ievērojami noplicināts, un normālai darbībai tam ir jāpapildina vitāli svarīgu vielu deficīts. Ar lielu svaru jūs varat periodiski atkārtot uztura kursu.

Piemēram, lai zaudētu 30 kg un nosvērtu 90 kg, diēta būs jāatkārto 12 mēnešus. Kursu ilgumu un biežumu var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kas atvieglo svara pārvaldību. Bet labākais risinājums būtu konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu.

Svarīgs!Nav ieteicams zaudēt svaru, izmantojot mono diētu ilgāk par 14 dienām. Pretējā gadījumā tiks nodarīts kaitējums veselībai.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Griķu diētas priekšrocība ir tāda, ka šis produkts tiek sagremots ilgu laiku komplekso ogļhidrātu dēļ. Rezultātā cilvēks ilgāk jūtas paēdis, samazinās ēdienreižu biežums, kas veicina svara zudumu. Liels enerģijas daudzums, kas tiek tērēts griķu gremošanai un uzsūkšanai, arī palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu.

Griķu diēta, kas palīdz efektīvi zaudēt svaru

Ieguvums slēpjas arī tajā, ka bagātīgais uzturvielu sastāvs šādu diētu padara maigu, organisms mazāk cieš no būtisku komponentu trūkuma.

Tomēr jebkurai diētai ir viens, bet būtisks trūkums - straujš svara pieaugums pēc diētas kursa pabeigšanas. Griķu diēta nav izņēmums.Šajā sakarā ir vēlams kursu atkārtot saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem.

Ir arī vērts atzīmēt, ka diēta krasi noplicina ķermeņa resursus un samazina imunitāti. Turklāt izsalkums un atteikšanās no ierastās ēdienkartes var kļūt par iemeslu pastāvīgai aizkaitināmībai, sliktam garastāvoklim, nogurumam un hroniskam stresam.

Kam diēta ir kontrindicēta

Griķu diētai ir vairākas kontrindikācijas. Jo īpaši lielā rutīnas satura dēļ griķu lietošana nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no paaugstinātas asins recēšanas. Diēta nav atļauta tādām slimībām kā diabēts, varikozas vēnas un nieru mazspēja.

Tomēr, neskatoties uz ierobežojumiem veselības apsvērumu dēļ, jums nevajadzētu pilnībā izslēgt šo produktu no ēdienkartes. Mēreni lietojot, griķi nekaitēs, gluži otrādi, normalizē vispārējo pašsajūtu un labvēlīgi iedarbojas uz gremošanas orgāniem.

Griķu diētai ir daudz priekšrocību, kā arī kontrindikācijas.

Kādus griķus labāk pirkt diētai

Pirms diētas uzsākšanas jums jāiegādājas galvenais produkts - griķi.Jums vajadzētu izvēlēties augstākās kvalitātes graudaugus. Tajā nedrīkst būt liels daudzums šķeltu graudu un citu piemaisījumu. Jāpievērš uzmanība arī graudu krāsai – tiem jābūt bāliem.

Piesātinātāku toņu griķi ir apstrādāti augstā temperatūrā un zaudējuši savas labvēlīgās īpašības. Šāda putra būs absolūti bezjēdzīga un diētas laikā ļoti noplicinās organisma spēkus.

Svarīgs!Ja pēc iepakojuma atvēršanas jūtama sapuvusi smaka, šādas labības ir jāatdod atpakaļ veikalā vai jāizmet. Bojātu produktu nedrīkst ēst.

Kā pagatavot un ēst griķus lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, griķus nevajadzētu vārīt, bet tvaicēt. Tikai šajā gadījumā graudaugi saglabās savas labvēlīgās īpašības, kas ir svarīgas svara zaudējoša cilvēka veselības saglabāšanai.

Efektīvas receptes griķu putras pagatavošanai svara zaudēšanai:

  1. Ielejiet 1 glāzi graudaugu (250 g) termosā un pārlejiet verdošu ūdeni (750 ml). Atstāj uz nakti tvaicēt. No rīta noteciniet neuzsūkušos ūdeni un dzeriet iegūto putru visas dienas garumā. Lai iegūtu lielāku efektu, katru dienu varat noiet vismaz 1000 soļus.
  2. Vienu daļu zaļo griķu aplej ar divām daļām verdoša ūdens. Aptiniet trauku ar dvieli un atstājiet, līdz tas pilnībā iztvaiko. Tas jālieto tukšā veidā, bez eļļas, sāls, garšvielām un cukura. Var pievienot nedaudz zema tauku satura kefīra. Viņi ēd putras 4 reizes dienā un dzer daudz ūdens. Pēc pulksten 18: 00 nav atļauts ēst. Jūs varat pievienot savai diētai multivitamīnus.
Glāze kefīra pirms gulētiešanas griķu diētas izvēlnē

Ja ļoti vēlaties ēst pirms gulētiešanas, varat iedzert nedaudz zema tauku satura kefīra vai apēst 1-2 augļus, bet ne citrusaugļus, jo tie kairina kuņģa gļotādu un izraisa izsalkumu.

Griķu diētas veidi

Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru uz griķiem. Atkarībā no vēlamā rezultāta varat izvēlēties piemērotu iespēju.

Diētas variācijas:

  • trīs dienas;
  • iknedēļas;
  • divas nedēļas;
  • medicīnas;
  • izkraušana;
  • griķu diēta ar kefīru un žāvētiem augļiem.

Tālāk ir sniegts detalizēts katra uztura veida izvēlnes apraksts.

Griķu diēta 3 dienas

Trīs dienu diēta nozīmē ēst tikai tvaicētus griķus.Tomēr nekādas piedevas nav atļautas. Uztura īstermiņa raksturs ir radikālu ierobežojumu dēļ. Jūs nevarat ēst šādā veidā ilgu laiku. Šajā gadījumā jūs varat atbrīvoties no 3 kg. Šīs svara zaudēšanas metodes ēdienkarte ietver četras ēdienreizes dienā. Pēc 18 stundām jūs nevarat ēst.

Nedēļas ēdienkarte

Nedēļas ēdienkarte ir ne mazāk skarba kā trīs dienu ēdienkarte.Šajā gadījumā nav pieļaujama arī citu produktu pievienošana. Svara zaudēšanas process šajā gadījumā ilgst 7-10 dienas. Efekts pēc šādas diētas ir diezgan pamanāms un ļauj zaudēt līdz 5 kg. Griķi vispirms ir jāatšķir no sēnalām un piemaisījumiem, jāizskalo un jāpagatavo.

Izvēlne:

Brokastis 50 g griķu + zaļā tēja. Cukuru nevar pievienot
Pēcpusdienas uzkodas 50 g griķu biezputra + ūdens
Vakariņas 100 g griķu + tēja bez cukura vai ūdens
Vakariņas 50 g griķu biezputra + tēja

Divu nedēļu diēta

Šī diēta ir piemērota tiem, kam ir grūti uzturēt iknedēļas vai trīs dienu kursu. Maigs svara zaudēšanas veids ļauj pievienot citus pārtikas produktus (maztauku kefīru, tīru jogurtu, žāvētus augļus, sulas) un uzkost starp ēdienreizēm. Turklāt ievērojami samazinās risks nodarīt kaitējumu veselībai.

Izvēlne:

Brokastis 50 g griķu biezputra + melnā kafija bez cukura
Pēcpusdienas uzkodas 100 ml kefīra. Var aizstāt ar žāvētiem augļiem
Vakariņas 100 g putra + tēja (zaļā vai melnā) bez cukura
Starp pusdienām un vakariņām Jūs varat uzkodas ar svaigiem augļiem (ne saldiem) vai dārzeņiem, piemēram, gurķiem. Jūs varat izdzert glāzi nesālītas tomātu sulas
Vakariņas 50 g tvaicētu griķu var pārliet ar jogurtu bez piedevām

Naktīs ar lielu izsalkumu varat dzert kokteili no zema tauku satura kefīra un jogurta.

Terapeitiskā iespēja griķu diētai

Terapeitiskā diēta tiek izmantota, lai uzlabotu vispārējo veselību, normalizētu gremošanu. Papildus svara zaudēšanai šī metode palīdz mazināt pietūkumu un pazemināt holesterīna līmeni.

Izvēlne:

  1. Brokastīs var apēst 50 g griķu, 2 mazas šķēles cietā siera un izdzert 125 g kefīra.
  2. Pusdienas var sastāvēt no svaigiem zaļiem dārzeņiem, vārītas liellopa gaļas.
  3. Starp ēdienreizēm varat uzkost ar ābolu un kefīru.
  4. Vakariņās varat pagatavot 100 g griķu putras (tvaicētas) un vārītus dārzeņus.

Vai tu zināji?Griķi ir ideāli piemēroti veģetāriešiem, jo aminoskābju (treonīna, lizīna un triptofāna) satura dēļ tie ir pilnīgs gaļas aizstājējs.

Izkraušanas diēta

Griķu labvēlīgais sastāvs padara tos par neaizstājamu līdzekli ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un uzkrātajiem toksīniem. Pēc šādas diētas pabeigšanas parādās viegluma sajūta. Sejas krāsa iegūst dabisku mirdzumu un svaigumu.

Badošanās diētas noteikumi:

  1. Vakarā griķus tvaicē. Šajā gadījumā labībai vajadzētu sastāvēt no veseliem kodoliem.
  2. Dienas laikā ēdiet tukšu putru, nepievienojot citus ēdienus. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
  3. Gavēņa dienā noteikti jāizdzer vismaz 1, 5 litri ūdens.
Badošanās dienā var ēst tikai griķus.

Ilgums ir viena diena.

Diēta uz griķiem un kefīra

Griķu un kefīra diēta ir klasiska svara zaudēšanas iespēja.Šai kombinācijai ir caureju veicinoša iedarbība, kuras dēļ tiek panākta gremošanas sistēmas attīrīšanās un rezultātā svara zudums. Tomēr šo metodi var izmantot tikai īsu laiku. Ir arī nepieciešams veikt iknedēļas pārtraukumus starp uztura kursiem.

Lai zaudētu svaru no griķiem un kefīra, griķus (210 g) aplej ar verdošu ūdeni (500 ml), atstāj, līdz graudi pilnībā uzbriest. Iegūtā putra visas dienas garumā jāēd, cik vien tīk. Tomēr to var garšot tikai ar sojas mērci. Visas pārējās piedevas ir izslēgtas.

Turklāt jums ir jāizdzer 1 litrs kefīra (1% tauku) dienā. Jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura un minerālūdeni bez gāzes. Pēc 19 stundām ēšana jāpārtrauc. 1 stundu pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra, kas atšķaidīts ūdenī (1: 1).

Griķu biezputra ar kefīru ērtai svara zaudēšanai

Ar žāvētiem augļiem

Žāvētu augļu pievienošana griķiem papildus remdē izsalkumu un neietekmē diētiskā ēdiena kaloriju saturu.. . . Šajā gadījumā brokastīs ietilpst tvaicēti griķi ar žāvētiem augļiem un nesaldināta tēja. Pusdienās trauka tilpumu var palielināt. Pirms vakariņām ir atļauts ieturēt augļu uzkodas. Vakarā atkal ēd griķus ar žāvētiem augļiem. Diētas laikā svarīgi izdzert līdz 2 litriem ūdens dienā.

Ar ko jūs varat ēst griķus, lai zaudētu svaru

Griķu diēta ļauj ēdienkartei pievienot citus produktus. Tomēr jāpatur prātā, ka svara zaudēšanas ilgums būs jāpalielina.

Griķus svara zaudēšanai var kombinēt ar šādiem produktiem:

  • biezpiens;
  • sojas mērce;
  • olu.

Turklāt diētisko ēdienkarti var dažādot, pievienojot vārītu vistu. Šo ēdienu var ēst pusdienās. Dārzeņu pievienošana bagātina galveno produktu ar vitamīniem. Ieteicams tos ēst neapstrādātus, jo termiskās apstrādes laikā tiek zaudēta galvenā uzturvielu daļa. Dārzeņus var ēst pusdienās un pēcpusdienas tējai.

Uzkodas starp ēdienreizēm ir atļautas. Griķu kombinācija ar sieru pastiprina diētas efektu. Šajā gadījumā brokastīs varat ieturēt nelielu siera daudzumu. Pusdienās un vakariņās viņi ēd tikai griķu biezputru bez piedevām.

Griķi ar biezpienu

Biezpiens kombinācijā ar griķu biezputru uzlabo tā derīgās īpašības un veicina svara zudumu. Turklāt šī produkta pievienošana palīdz remdēt izsalkumu un sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Brokastīs varat ēst biezpienu, kas garšots ar zemu tauku saturu kefīru. Tajā pašā laikā pusdienas un vakariņas sastāvēs tikai no griķiem.Ja starp ēdienreizēm pārņem neciešama bada sajūta, pieļaujams neliels daudzums biezpiena bez jebkādām piedevām.

Biezpiens ar griķu biezputru ir veselīgs ēdiens tievētāju uzturā

Ar sojas mērci

Sojas mērci var pievienot pamatēdienam kā mērci. Šis produkts neietekmē kaloriju saturu, tāpēc tā patēriņš neietekmēs svara zaudēšanas ātrumu. Pusdienās varat pievienot putrai. Brokastīm un vakariņām vajadzētu sastāvēt no tukšiem griķiem.

Mērces pievienošana ļauj ēdienam pievienot ēdamu garšu, kas ļaus apēst vairāk un nebūt izsalcis. Zaudējot svaru, ir svarīgi, lai galvenais produkts būtu vairāk vai mazāk garšīgs, pretējā gadījumā jūs to nevarat izturēt un pēkšņi atmest diētu, kas noteikti kaitēs jūsu veselībai.

Vai tu zināji?Lai audzētu griķus, mēslojums nav nepieciešams, jo tie skaisti aug paši, tāpēc griķus var uzskatīt par absolūti drošu produktu patēriņam.

Ar olu

Tievēšanas laikā rodas barības vielu deficīts, kas ietekmē cilvēka veiktspēju. Olas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas piesātina organismu, dodot tam spēku un enerģiju. Brokastīs tos var ēst vārītus un pusdienās pievienot galvenajam ēdienam. Tos var izmantot arī kā uzkodu. Bet vakariņās vajag ēst tikai tukšus griķus.Pēc vakariņām jebkura maltīte tiek pārtraukta.

Griķi ar vārītu olu griķu diētas ēdienkartē svara zaudēšanai

Diētas iezīmes barošanai ar krūti

Ņemot vērā bagātīgo uzturvielu kompleksu, ko satur griķi,ārsti iesaka sievietēm to ēst pēcdzemdību periodā. . . Šis produkts neizraisa alerģiju un ir ideāls ēdiens Jūsu mazulim.

Turklāt tas ir lieliski piemērots mātes uztura bagātināšanai laktācijas laikā. Vitamīni un minerālvielas kopā ar mātes pienu piesātina bērna ķermeni. Zīdīšanas periodā griķu biezputru ieteicams ēst nelielās porcijās, pa 200 g, trīs reizes nedēļā.

Kā izkļūt no diētas

Diētas laikā ķermenis tiek atjaunots, pielāgojoties jaunajam uzturam, tāpēc jums ir jāpārtrauc pakāpeniski zaudēt svaru, cenšoties vienmērīgi atgriezties pie ierastā uztura. Kursa beigās kādu laiku būs jāturpina ēst diētiskos produktus, ar laiku pievienojot jaunus.

Izejot no griķu diētas, porciju apjoms pakāpeniski jāpalielina.

Vienlaikus pakāpeniski jāpalielina arī ēdiena daudzums.

Diētas pabeigšanas noteikumi:

  1. Sākumā sāli nevajadzētu lietot uzturā, jo tas var aizturēt organismā mitrumu.
  2. Visiem ēdieniem jābūt viegliem un diētiskiem. Cepti un taukaini ēdieni radīs pārmērīgu stresu novājinātajam ķermenim.
  3. Brokastīs jāsāk ar vārītām olām un augļu kompotu. Pusdienu laikā ēdiena daudzumu var palielināt. Vakariņām vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
  4. Pēc 3-4 dienām varat pievienot citus ēdienus, bet ļoti mazos daudzumos.

Griķu diēta ir pieņemams un efektīvs veids, kā zaudēt svaru.Ievērojot noteikumus un ieteikumus, jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot veselībai. Diētas kursa beigās ir svarīgi nesteigties atgriezties pie ierastā uztura, lai nekaitētu diētas noplicinātajam organismam.