Arbūzu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, maksimālais "svērts" un sekas

Arbūzu ēdienkarte efektīvai svara zaudēšanai

Ja siltās vasaras dienas tuvojas beigām, un vakaros jau jūtama viegla rudens elpa, tad laiks pārskatīt savu rudens garderobi. Un cik sarūgtināts ir, kad moderns, pavasarī iegādāts uzvalks knapi piesprādzējas un draudīgi brīdina: "Neelpo! "Neesiet izmisumā, vēl ir laiks, lai nomestu dažas pieaudzētās mārciņas. Palīdzēs tikai sezonas arbūzu diēta.

Ir viens stingrs noteikums. Arbūzu diēta tiek veikta tikai reizi gadā, tikai augustā-septembrī. Līdz tam laikam augļi nogatavojas paši. Tie satur vismazāk papildu "ķimikāliju", ar kurām melones tiek apaugļotas, lai paātrinātu nogatavošanos vai efektīvu augšanu.

Arbūzu diēta: plusi un mīnusi

Kāda ir arbūzu diēta svara zaudēšanai? Šī ir monodiēta, kas nozīmē tikai viena produkta - saldu un sulīgu ogu - lietošanu. Lai gan ir dažas variācijas, kas pieļauj citus pārtikas produktus.

Svītrainu ogu sastāvs

Tiek uzskatīts, ka pirmie arbūzu pieminējumi ir atrodami arābu receptēs. Austrumu dziednieki pamanīja gardu ogu, kas spēj attīrīt organismu un "izņemt" no tā slimības. Ja mēs analizējam produkta sastāvu, tad tā ieguvumi cilvēkiem ir diezgan acīmredzami. Tabulā ir apkopota galvenā ietekme uz ķermeni.

Tabula - Arbūza sastāvs un tā derīgās īpašības

Sastāvdaļas Ieguvums
ūdens (apmēram 90%)
  • Intensīvi noņem šķidrumu;
  • novērš tūsku;
  • uzlabo žults aizplūšanu;
  • attīra urīnceļu sistēmu;
  • aktivizē vielmaiņas procesus
Cukurs (fruktoze, saharoze un glikoze)
  • Piesātina ar enerģiju;
  • tonizē ķermeni;
  • mazina nogurumu
Minerālvielas (kālijs un kalcijs, magnijs un dzelzs, nātrijs)
  • Kalpo kā antidepresanti;
  • novērstu akmeņu veidošanos;
  • uzlabot muskuļu un nervu vadītspēju;
  • novērst sāls nogulsnēšanos;
  • mazina hronisku nogurumu;
  • normalizēt miegu;
  • mazina galvassāpes;
  • aizsargāt pret muskuļu krampjiem;
  • normalizēt asinsspiedienu
Celuloze
  • Aktivizē motoriskās prasmes;
  • aizsargā pret aizcietējumiem;
  • attīra zarnas
Antioksidanti (C, A, B3, B1, B2 vitamīni)
  • Tie kavē ar vecumu saistītas izmaiņas;
  • aizsargāt asinsvadus un šūnas;
  • piemīt pretvēža iedarbība
Folijskābe
  • Palīdz proteīnu uzsūkšanai;
  • nodrošina pareizu šūnu dalīšanos;
  • uzlabo gremošanu;
  • piedalās hemoglobīna veidošanā;
  • atjauno ādu
Pektīni
  • Samazināt sliktā holesterīna līmeni;
  • uzlabot sirds darbību;
  • noņemt radionuklīdus;
  • attīra asinsvadus

Noderīgas īpašības

Saskaņā ar ārstu atsauksmēm, arbūzs ir noderīgs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselības uzlabošanai. Sulīgu ogu ieteicams iekļaut uzturā hipertensijas, aterosklerozes, podagras, aptaukošanās, anēmijas gadījumā, nieru attīrīšanai. Ārsti uzsver šādas arbūzu diētas labvēlīgās īpašības:

  • liekā šķidruma noņemšana;
  • vielmaiņas stimulēšana;
  • piesātinājums ar minerālvielām, vitamīniem;
  • ķermeņa attīrīšana no zarnu un alkohola toksīniem;
  • urīnceļu sistēmas stimulēšana;
  • samazina onkoloģijas risku.

Kā tas darbojas"

Analizējot arbūzu diētas pārskatus un rezultātus, neviļus rodas jautājums: kā šāda diēta "darbojas"? Tehnikas efektivitāti nosaka šādi faktori.

  • Zems kaloriju saturs. . . 100 g sulīga mīkstuma satur tikai 38 kcal. Tas ļauj produktu pasniegt kā diētisku.
  • Izsalkuma apmierināšana. . . Arbūzs piesātina ķermeni un novērš izsalkumu, piepildot kuņģi. Bet, tā kā tajā ir maz kaloriju, tas neizraisa tauku uzkrāšanos.
  • Diurētiskais efekts. . . Sulīgie augļi nodrošina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Un viņa spēj palielināt svaru par aptuveni 1-2 kg.
  • Salda garša. . . Cilvēka smadzenes saista saldumus ar sāta sajūtu. Tāpēc ir daudz vieglāk nepārtraukt arbūzu diētu, nekā uzturēt, piemēram, griķus vai gurķus.

Kurš var kaitēt

Neskatoties uz arbūzu diētas nozīmīgajiem pozitīvajiem aspektiem, šai diētai ir arī daži trūkumi. Pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu un jāpārliecinās, ka šāda diēta nekaitēs ķermenim. Ārsti pievērš īpašu uzmanību šādiem brīžiem:

  • Urīnceļu sistēmas patoloģija. . . Sulīgās ogas palielina urīnceļu sistēmas slodzi. Ar nieru slimībām vai akmeņiem šādu diētu var praktizēt tikai nefrologa uzraudzībā. Urīna aizplūšanas pārkāpums, glomerulonefrīts vai nieru mazspēja ir tiešas kontrindikācijas diētai.
  • Diabēts. . . Svītrainajam ēdienam ir augsts glikēmiskais indekss — 75. Cilvēkiem ar cukura diabētu šis ēdiens var būt kaitīgs. Lai neizraisītu strauju cukura pieaugumu, arbūzs jālieto ierobežotā daudzumā un rūpīgi jākontrolē glikoze.
  • Kuņģa-zarnu trakta traucējumi. . . Ja ir tendence uz dispepsijas traucējumiem, meteorisms, vēdera uzpūšanās, šo paņēmienu labāk nepraktizēt.
  • Olbaltumvielu, tauku trūkums. . . Tas ir viens no galvenajiem arbūzu diētas trūkumiem. Šāda diēta nespēj piesātināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Tāpēc šīs diētas ievērošana ir atļauta tikai dažas dienas.

Arbūzu diēta provocē spēcīgu insulīna izdalīšanos asinīs. Tā rezultātā samazinās cukura līmenis un palielinās apetīte. Sulīga oga var nodrošināt tikai īslaicīgu izsalkuma remdēšanu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka, lai izturētu šādu diētu, ir vajadzīga liela pacietība.

Diētas iespējas un noteikumi

Pirms iedziļināties arbūzu diētas detalizētā aprakstā, atcerieties, kā izvēlēties svītrainu ogu. Speciālisti iesaka iegādāties mazus augļus, obligāti nogatavojušos, bez skaidām un plaisām, kas, piesitot, rada zvana skaņu. Arbūzi līdz 10 kg nav "pārbaroti" ar kaitīgām vielām un nitrātiem. Arbūzu diētai ir vairākas iespējas.

Cieta programma

Šī ir īsta monodiēta, kas ļauj izmantot tikai vienu produktu - arbūzu. Šāda diēta ir nopietns stress organismam. Jūs varat sākt diētu tikai pēc medicīniskās apskates. Stingras diētas galvenie aspekti:

  • Ko tu vari. . . Ēdienā ir atļauti tikai arbūzi un ūdens. Visi pārējie produkti ir izslēgti.
  • Pārtikas daudzums. . . Ikdienas pārtikas daudzumu ieteicams aprēķināt, izmantojot šādu attiecību: uz katriem 15 kg cilvēka svara - 1 kg saldā mīkstuma. Lai palielinātu svara zudumu, varat izmantot proporciju: uz 10 kg ķermeņa svara - 1 kg sulīgu augļu.
  • Pieņemšanu daudzveidība. . . Jums jālieto arbūzi četras līdz piecas reizes dienā.
  • Diētas ilgums. . . Gandrīz visas monodiētas ir paredzētas trīs, maksimāli piecām dienām. Dažu arbūzu ilgstoša lietošana novedīs pie ķermeņa izsīkuma. Vislabāk ir praktizēt stingru diētu kā badošanās diētu - vienu dienu nedēļā. Pieredzējuša uztura speciālista uzraudzībā svara zaudēšanas periods dažkārt tiek pagarināts līdz desmit dienām. Bet tajā pašā laikā katru trešo dienu speciāliste iesaka uzturā ieviest graudaugus, piena produktus vai vārītas zivis, liellopu gaļu.
  • Kā nesalauzties. . . Tik stingru diētu ir grūti uzturēt. Tāpēc trešajā dienā vakariņās varat apēst nelielu rudzu grauzdiņu.
  • Pareiza izeja. . . Pēkšņa uztura maiņa uz ierasto bieži izraisa ātru atgriešanos pie iepriekšējā svara. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš izkļūšanai no arbūzu diētas. Sākotnēji uzturs tiek papildināts ar raudzētiem piena produktiem. Pēc tam divas dienas vēlāk tiek ieviesti gaišie graudaugi (var izmantot kukurūzu, lēcas, miežus), noder zupas biezeni, sautēti dārzeņu ēdieni.

Tieši ar šo arbūzu diētu var sasniegt visaugstākos rādītājus: mīnus 10 kg nedēļā. Bet atcerieties, ka zaudētā svara daudzums ir pilnībā atkarīgs no jūsu sākotnējā ķermeņa svara. Jo vairāk papildu mārciņas - jo vairāk "svērts".

Apetītlīgs arbūzu smūtijs atšķaidīs ēdienkarti, vienlaikus zaudējot svaru ar arbūziem

Viegls variants

Šāda diēta ir mazāk sāpīga. Vieglā diēta ļauj ēdienkartē iekļaut noteiktus pārtikas produktus. Bet svara zudums ir arī lēnāks. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri ir zaudējuši svaru, vidēji ir iespējams zaudēt svaru par 5-6 kg nedēļā. Vieglas diētas galvenie aspekti:

  • Pieņemamie produkti. . . Papildus arbūziem un ūdenim ēdienkarte tiek papildināta ar graudaugiem, iekļauta rupjmaize, dārzeņi un augļi. Jūs nevarat ēst treknu pārtiku, nav ieteicami vienkāršie ogļhidrāti, augstas kaloriju pārtikas produkti, piemēram, vīnogas, banāni.
  • Pieņemšanu daudzveidība. . . Brokastīs ēd arbūzus un pusdienās atkārto sulīgo ogu. Tas ļaus visu dienu "iedarbināt" urīnceļus, kā rezultātā organisms intensīvi atbrīvojas no vielmaiņas produktiem. Un vakarā, pirms gulētiešanas, process palēninās.
  • Diētas ilgums. . . Šī diēta ir paredzēta vidēji desmit dienām. Taču reizēm uz arbūzu diētas jāsēž ilgāk. Tas ir atkarīgs no tā, cik mārciņas plānojat zaudēt. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru par 2-3 kg, tad pietiek ar piecu dienu kursu. Ja vēlaties zaudēt 5-6 kg - noskaņojieties uz 10 dienām. Ar papildu 8–9 kg uzņemiet drosmi 14 dienu periodam.
  • Diētas pabeigšana. Lai saglabātu rezultātu, pabeidziet diētu ar olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu ar zemu tauku saturu. Iepriekš lietotai pārtikai pievieno zivis, jūras veltes, pienskābes produktus. Saskaņā ar tabulām jūs varat orientēties galvenās izvēlnes un diētas sagatavošanā, lai konsolidētu rezultātu.

Tabula - aptuvenā ēdienkarte arbūzu diētai (viegla)

Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas uzkodas Vakariņas
  • Arbūzs
  • tējkaroti medus
  • Viens grauzdiņš, rudzi vai klijas;
  • arbūzs
Viens ābols
  • Ķirbju putra;
  • ābolu kastrolis;
  • sautēti dārzeņi

Tabula - aptuvenā arbūzu diētas "galīgā" ēdienkarte (viegla)

Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas uzkodas Vakariņas
  • Vārīta tītara krūtiņa;
  • viens grauzdiņš;
  • dārzeņu salāti ar citronu sulu (no redīsiem, kāpostiem, gurķiem)
  • Tvaicēta omlete;
  • lēcu biezenis;
  • biešu-ķiploku-riekstu maisījums
Arbūzs, mazs gabaliņš Zema tauku satura biezpiena kastrolis
Tieva meitene, kura zaudēja svaru ar arbūzu diētu

Bezmaksas diēta

Bezmaksas diēta ir maigākais arbūzu diētas veids. Stress organismā netiek provocēts. Tomēr arī ātrs svara zudums nav garantēts. Ievērojot bezmaksas diētu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt aptuveni 2-4 kg. Neskatoties uz lēno tauku "kušanu", šī diēta ir vēlama. Jo tas nodrošina nesāpīgu svara zudumu, efektīvu dziedināšanu un visnoturīgākos rezultātus. Šīs diētas galvenie aspekti ir vienkārši:

  • Strāvas ķēde. . . Sulīgo ogu lieto tikai vienu reizi dienā - brokastīs.
  • Diētas ilgums. . . Vidēji diēta ir paredzēta 14 dienām. Vajadzības gadījumā to var pagarināt.
  • Dzeršanas režīms. . . Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz tīra ūdens, bez gāzes. Ieteicams izdzert 1, 5-2 litrus šķidruma.
  • Tabu dzērieni. . . Gatavās sulas, soda, alkohols ir stingri aizliegts.

Dienas ēdienkarti labāk sagatavot iepriekš, lai kontrolētu ēdienreižu skaitu un tā apjomu. Varat izmantot tabulu un plānot maltītes, pamatojoties uz to.

Tabula – ēdienkartes paraugs bezmaksas arbūzu diētas dienai

Brokastis Vakariņas Pēcpusdienas uzkodas Vakariņas
  • Arbūzs;
  • karote medus
  • Dārzeņu zupa;
  • cepti dārzeņi (cukini, skvošs, ziedkāposti, sīpoli, burkāni)
Cepta ķirbja šķēle
  • Auzu pārslas;
  • Apple

Recepte dažādībai

Īpatnības. . . Periodiski arbūzs var būt kaitinošs. Šādā gadījumā sulīgo mīkstumu ieteicams "maskēt" un izmantot kā kokteili vai desertu. Bet, izvēloties receptes, ņemiet vērā, ka traukā ir maz kaloriju.

Deserta recepte:

  1. Arbūza mīkstumu (bez sēklām) ievieto blenderī.
  2. Tad pievieno divas ēdamkarotes medus, piparmētru zariņu.
  3. Izspiediet ēdamkaroti svaigas citrona sulas un pievienojiet blenderī.
  4. Ielieciet smalku ledu, apmēram 200 g.
  5. Visas sastāvdaļas tiek sasmalcinātas.
  6. Maisījumu liek saldējuma ražotnē un patur divas stundas.

Zāļu lietošana

Arbūzu diēta ir efektīva ķermeņa attīrīšanas metode. Tāpēc dažu slimību vai stāvokļu gadījumā šāds uzturs ir ieteicams kā uzturošā terapija.

Grūtniecēm

Sievietēm, kuras ir stāvoklī, ir lietderīgi patērēt nedaudz no visiem produktiem, lai piesātinātu organismu ar lietderīgām vielām. Arī no arbūza nevajadzētu atteikties. Saldās ogas noņems tūsku, palīdzēs attīrīt gremošanas traktu un urīnceļu sistēmu. Tomēr grūtniecības laikā ir stingri aizliegts ļaunprātīgi izmantot svītrainās ogas vai ievērot stingru diētu! Topošajām māmiņām jāievēro šādi ieteikumi:

  • Pieļaujamā likme. . . Katru dienu varat apēst ne vairāk kā 3 kg saldā arbūza mīkstuma.
  • Diētas laiks. . . Grūtniecības laikā intensīva arbūzu lietošana var ilgt ne vairāk kā piecas dienas.
  • Ikdienas ēdienkarte. . . Ir svarīgi, lai derīgās vielas nonāktu topošās māmiņas ķermenī. Tāpēc ēdienkarte 5 dienām jāsaskaņo ar pieredzējušu uztura speciālistu un noteikti iekļaujiet tajā biezpienu, graudaugus, liesu gaļu, jūras veltes, zivis, augļus, dārzeņus.
Arbūzu mīkstuma dzēriens arbūzu diētā

Smilšu vai akmeņu noņemšanai

Arbūzu diēta tiek uzskatīta par efektīvu palīdzību urolitiāzes ārstēšanā. Bet šī cīņas metode nav piemērota visiem pacientiem. Arbūzu sula spēj izšķīdināt tikai akmeņus, ko veido urīna sāļi. Attiecībā uz citiem akmeņiem šī metode var radīt nopietnu kaitējumu, izkustinot konglomerātu un izraisot urīnvada bloķēšanu. Ar fosfātu veidojumiem arbūzi ir kontrindicēti! Tāpēc pirms garšīgas nieres attīrošas diētas lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Lai attīrītu urīnceļu sistēmu, ievērojiet trīs vadlīnijas:

  1. Dienas deva. . . Katru dienu tiek apēsti 2, 5 kg saldā mīkstuma. Arbūzu lieto kopā ar melno rudzu maizi.
  2. Dzeršanas režīms. . . Ieteicams izdzert līdz 2 litriem ūdens. Šķidrumam jābūt nesaldinātam un negāzētam.
  3. Tīrīšanas ilgums. . . Diētas ilgumu noteiks pats organisms. Visbiežāk uztura speciālisti izstrādā šo diētu, lai septiņas līdz desmit dienas attīrītu nieres.

Ja rodas diskomforts, velkošas sāpes sānos, nieru kolikas, slikta dūša, strauja temperatūras paaugstināšanās, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Psoriāzes ārstēšanai

Tiek uzskatīts, ka psoriāzes gadījumā arbūzu lietošana sniedz taustāmus ieguvumus. Diēta ir izstrādāta mēnesim, un tajā papildus svītrainu ogu ēšanai ietilpst arī biezpiena ņemšana, kā arī dzeltenie tomāti, ziedu medus, gurķi. Bet šādu diētu var praktizēt tikai pēc tam, kad to ir apstiprinājis ārsts.

Lai organisms vieglāk uztvertu arbūzu diētu svara zaudēšanai un sniegtu efektīvus rezultātus, uztura speciālisti iesaka ne tikai pareizi izkļūt no tās, bet arī sagatavot ķermeni ienākšanai. Pāris dienas pirms saldo ogu ēšanas pārejiet uz veģetāru diētu. Un pilnībā izslēdziet no ēdienkartes sāli, cukuru, konservantus.

Atsauksmes un rezultāti

  1. "Nesen izmēģināju arbūzu diētu, kas šobrīd ir populāra un ir ļoti aktuāla šim gadalaikam. Tās nozīme ir ļoti vienkārša – ēst arbūzus, jo vairāk, jo labāk. Autoru ieteiktā deva ir 1 kg neto svara uz katriem 10 kg ķermeņa svara. Tik daudz! Man tik daudz nesanāca, sanāca kādi 3-5 kg dienā. Protams, diurētiskais efekts ir ļoti spēcīgs, bet līdz ar to arī organisms tiek attīrīts. Ir svarīgi ievērot pareizo izeju no uztura, lai uzreiz neatgrieztu zaudētos kilogramus. Pie izejas brokastīs ieteicams ieviest olbaltumvielu pārtiku un turpināt ēst arbūzus. Kopumā es nosēdēju uz pašas diētas 5 dienas un 3 dienas pēc diētas izbeigšanas, tāpēc šajā laikā zaudēju 4 kg. Biju ļoti apmierināta ar rezultātu! Šīs dienas nebija izsalkušas, bet, gluži pretēji, sagādāja baudu no arbūziem. Noteikti iesaku izmēģināt! "
  2. "Man ir negatīva pieredze. Pēc pirmās dienas es atteicos no šīs diētas, jo biju ļoti uzpampusi, un nenāca ārā ne liekais šķidrums, bet arī nekāds. Es nobijos un pametu šo nodarbošanos. Protams, tas viss ir individuāli. Bet es jau esmu pārliecinājies, ka radikālas diētas var dot tikai tūlītējus rezultātus un atgriezt svaru nedēļā. "
  3. "Par šo diētu lasīju avīzē, sakot, ka slavenā ukraiņu dziedātāja Tīna Karola pēc tās zaudēja 4 kg. Šovasar nolēmu izmēģināt pie sevis, jo ļoti mīlu arbūzus un figūra 4kg ļoti motivēja! Bet vispirms vispirms! Diētas nozīme: visu dienu ir arbūzs un tikai arbūzs, pamatojoties uz šādu nosacījumu: jums ir jāēd 1 kg arbūza mīkstuma uz 15 kg paša svara. Patiesībā: izsalkums nav jūtams, jo kuņģis pastāvīgi ir piepildīts ar šķidrumu. Tas ir liels pluss, jo jūs nepaliekat izsalkuši un dusmīgi. Taču, kā saproti, šajās dienās būs jāsēž mājās pie poda : ) Es visu izdarīju pareizi, tikai izvirzīju sev vēl vienu nosacījumu (diētā tāda nosacījuma nav): arbūzu ēdu tikai līdz 17. pulkstens, un tad es neko neēdu . . . 5 dienas tāda arbūzu paradīze un es uzkāpu uz svariem un . . . mīnus 6 kg! Es dejoju no laimes! Turklāt bija karsts augusta mēnesis un auksts arbūzs no ledusskapja lieliski remdēja slāpes un palīdzēja tikt galā ar karstumu! Es novēlu jums visiem panākumus mūsu "diētas" biznesā ! ! !
  4. "Esmu mēģinājis. Pirms 2 gadiem. Tad mēs ar māsu devāmies uz jūru un ēdām tikai arbūzus. Bet es nevaru pateikt, cik no tiem mēs apēdām. Es to ļoti atceros! Mēs zaudējām svaru, tad lieliski! Drīz mēs atkal dosimies atvaļinājumā un varēsim to darīt vēlreiz. Tikai es nevaru iedomāties, kā var ēst arbūzus, neatrodoties atvaļinājumā. Es nevarētu strādāt . . . "