Kā zaudēt svaru un noņemt vēderu mājās, nekaitējot veselībai

Papildu mārciņas kļūst vēl pamanāmākas, kad pienācis laiks nomainīt siltās ziemas drēbes pret vieglām vasaras kleitām. Vainot sevi par gardajām maizītēm vai vakardienas pudiņu nav īstais brīdis, taču ir īstais laiks, lai enerģiju novirzītu konstruktīvā virzienā.

Proti – iemācīties notievēt nekaitējot veselībai, izņemt vēderu un iemācīties noturēt sasniegtos rādītājus.

vēdera mērīšana pēc svara zaudēšanas

Iesācējiem ir svarīgi saprātīgi pieiet svara zaudēšanai. Tā kā netīša rijība nav sapnis par notievēšanu, iesaku pievērst uzmanību sava uztura kvalitātei un kaloriju saturam.

Frāze "pareizs uzturs" mūsdienās izklausās satriekts un teju uz zobiem liekot, bet praktiski tas joprojām ir ķermeņa harmonijas, skaistuma un veselības pamats.

Kā zaudēt svaru bez diētas un kaitējuma veselībai

Pirmais izaicinājums ceļā uz svara zaudēšanu ir rūpes par savu ikdienas uzturu, no kuriem lielākā daļa būtu augļi un dārzeņi, proteīna pārtika un pietiekama dzeršana (tīrs ūdens, tēja vai kafija bez cukura un citi dzērieni bez pievienotiem cukuriem). Par sulām, sulu dzērieniem un sodu labāk aizmirst: tajos ir ārkārtīgi liels saldinātāju daudzums un attiecīgi arī kalorijas.

Zaudēt svaru, nemocot sevi ar diētām, tiešām ir iespējams, bet tikai ar nelielu liekā svara pieaugumu. Ja esat uzkrājis vairāk nekā desmit papildu mārciņas, jūs nevarat atbrīvoties no tiem mēneša laikā ar vienkāršiem veidiem. Grūti būs iztikt bez stingras kaloriju skaitīšanas, sabalansēta uztura un visu neveselīgo ēdienu svītrošanas no ēdienkartes.

Kas palīdzēs viegli un bez diētas zaudēt svaru

  1. Gūstiet motivāciju. Tas ir jūsu bezrūpīga virzība uz notievēšanu un svara saglabāšanu nākotnē. Padomājiet par to, kas jūs varētu motivēt. Pabarojiet šīs sajūtas ar jaunām emocijām, pārdomām (piemēram, būt vienmēr pievilcīgam, viegli noskriet 3 km vai atbrīvoties no veselības problēmām, ko "apbalvojis" liekais svars).
  2. Pārliecinieties, ka jūsu ledusskapis ir par 70% pilns ar proteīna pārtiku, garšaugiem un augļiem. Iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē pēc iespējas vairāk dārzeņu, turklāt jebkurā veidā – svaigus, vārītus vai ceptus. Tas ir lielisks veids, kā piepildīt vēderu un iegūt pareizo kaloriju daudzumu.
  3. Nomainiet kaitīgos saldumus ar figūrai nekaitīgu analogu. Kūka - tikai kā reti izņēmumi, kad ļoti gribas. Kompetenti uztura speciālisti, kurus interesē savu pacientu notievēšanas kvalitāte, reizēm iesaka palutināt sevi ar kaitīgiem, bet tik gardiem saldumiem, saldu kapučīno vai kūku. Ja reizi nedēļā ļausi sev kādu kārumu, tas nekaitēs tavai figūrai, taču pasargās no sabrukšanas. Pilnīgs aizliegums no psiholoģijas viedokļa ir svara zaudēšanas ienaidnieks. Lai arī kā gribētos sevi uzskatīt par sava ķermeņa saimnieku, galva reizēm dzīvo atsevišķu dzīvi, pār kuru dominē zemapziņa.
  4. ēst šokolādi, vienlaikus zaudējot svaru

    Izvairies no strupceļiem: ja vēlies kaut ko garšīgu – ēd un izbaudi. Bet aprobežojieties ar mērenu porciju un pierodiet pie "izlaidībām" tikai pēc vajadzības.

  5. Ēdiet 5 mazas ēdienreizes dienā (3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas). Un pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte ir viegla un vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
  6. Izvairieties no ceptiem / trekniem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem. Ideālā gadījumā pārejiet uz pareizu uzturu un sāciet rūpēties par uztura kvalitāti.
  7. Noteikti iekļaujiet savā ikdienas rutīnā fiziskās aktivitātes. Atcerieties, kustība ir dzīve! Pat īsas ikdienas pastaigas svaigā gaisā ienesīs "saprāta graudu" tievēšanas procesā.

Jūs varat viegli atbrīvoties no papildu "nastas", ja jūs pieiet svara samazināšanai saprātīgi un uzmanīgi. Atgādināšu, ka šeit galvenā ir tava dzelžaina motivācija. Tas ir tieši tas spēks, kas palīdzēs izvairīties no nakts braucieniem uz ledusskapi, negatīvu emociju pārņemšanu, stresu utt.

Ja plānojat zaudēt taukus, izvairoties no ēšanas, apsveriet intermitējošu badošanos, piemēram, 16/8 shēmu. Īslaicīgas badošanās periodos iekšējie orgāni un sistēmas attīrās, un kuņģa-zarnu trakts bauda nepieredzētu vieglumu.

Intermitējošai badošanai ir gan daudz atbalstītāju, gan daudz pretinieku. Attiecīgi - gan pozitīvas, gan negatīvas atsauksmes. Un tāpēc, lai pārliecinātos par tā priekšrocībām vai kaitējumu, jums palīdzēs tikai jūsu pieredze.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai

Pirmais un svarīgākais jebkuras notievēšanas metodes noteikums (pat ja sporto, pat guļot uz dīvāna! ) Ir atteikšanās no cepta, trekna, kūpināta ēdiena, saldumu un konditorejas izstrādājumu.

Šāda pārtika nesatur derīgas vielas, bet ir bagāta ar taukiem un "kaitīgajiem" ogļhidrātiem. Proti, viņa nespēj ilgstoši piesātināties, tāpēc saņemtās enerģijas pietiek stundai vai divām.

Turpretim olbaltumvielas (baltā vista, tītara gaļa, liesa zivs) un šķiedrvielas no dārzeņiem un augļiem ir lieliski "ilgstošas" enerģijas piegādātāji, kas ļauj ilgstoši justies paēdušam. Atsevišķs pluss ir salīdzinoši zemais kaloriju blīvums.

Piemēram, var apēst 1 eļļā ceptu vistas kāju un piepildīt kuņģi par 1/10 no tā tilpuma. Vai arī varat apēst nelielu porciju krūšu kurpes un lielu porciju dārzeņu salātu, piepildot visu kuņģi. Rezultātā jūs saņemsiet tikpat daudz kaloriju (vai pat mazāk), bet aizmirstiet par izsalkuma sajūtu.

novājēšanas vistas krūtiņas salāti

Pamazām ķermenis ieies "ritmā" un dabiski sāks atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet šeit ir ļoti svarīgi atcerēties elementāru noteikumu: ja mērķis ir zaudēt svaru, tad diētas kaloriju saturs jāsamazina uz pusi / trīs.

Piemēram, 2500 kcal vietā būs jāapēd no 800 līdz 1200 kalorijām, lai organisms meklētu nepieciešamo atšķirību tauku šūnās un attiecīgi sadedzinātu lieko. Šie ir slaiduma pamatprincipi, kas turpmāk palīdzēs zaudēt svaru un kontrolēt savu svaru.

Kā ātri un efektīvi noņemt kuņģi un sānus

Būtu smieklīgi apgalvot, ka jūs varat bez piepūles zaudēt vēdera taukus, pat ja ēdat veselīgu uzturu, nesportojot. Tāpēc es vēlos jums piedāvāt vienu vienkāršu, bet diezgan efektīvu vingrinājumu plakanam vēderam, trāpot tieši mērķī.

Fakts ir tāds, ka izsalkuma sajūta kuņģī rada kuņģa sulu. Tiklīdz tas nonāk galvenajā ēšanas orgānā, mēs sākam justies izsalkuši. Vingrinājums "Vakuums" palīdz tieši šo sulu "iemest" tieši zarnās, tādējādi atrisinot 2 problēmas: novērš izsalkuma sajūtu un saglabā sāta sajūtu ilgāku laiku.

vingrinājums vakuuma novājēšanu vēders

Veiciet šo paņēmienu gan no rīta tukšā dūšā, gan pie pirmajām izsalkuma pazīmēm:

  • novietojiet plaukstas uz krēsla, zemas mēbeles vai uz ceļiem / gurniem, vai izpildiet vingrinājumu stāvot, sēžot, guļot uz grīdas. Īsāk sakot, izvēlieties sev ērtu pozīciju.
  • dziļi ieelpojam, asi izelpojam visu gaisu, tajā pašā laikā maksimāli ievelkam vēderu un aizturam elpu 15-20 sekundes.
  • mēs sākam elpot un atpūsties.

Tikai dažas minūtes ikdienas treniņa palīdzēs iztīrīt vēderu mājās. Izpildi šo paņēmienu 2 līdz 5 reizes jebkurā laikā, bet katru dienu!

Katrs no mums var ātri un efektīvi zaudēt svaru. Galvenais ir darīt to saprātīgi, nekaitējot ķermenim. Pareizi ēdot un vingrojot, ķermenis sāk "dziļi" elpot. Vieglums parādās ne tikai kuņģī, bet visā ķermenī. Mūsu sistēma tiek attīrīta no uzkrātajiem toksīniem, tiek izlādēta un dabiskā veidā atgriežas normālā stāvoklī.

Atcerieties - harmonija ir jūsu rokās. Dodieties uz to, un viss izdosies!