Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai - vienkārši un ātri

meitene nodarbojas ar elpošanas vingrinājumiem svara zaudēšanai

Ir diezgan daudz cilvēku ar lieko svaru, un lielākā daļa no viņiem vēlas, lai viņiem būtu laba figūra un lieliska veselība. Elpošanas vingrošana ir veids, kā zaudēt svaru bez daudz laika un pūļu.

Brīnumi nenotiek: lai tie liekie kilogrami aizietu, jāsadedzina kalorijas, kas nāk no pārtikas, un tās jāapstrādā gan ar fiziskiem vingrinājumiem svara zaudēšanai, gan dažādām kosmētiskām procedūrām: vannā ar ēteriskajām eļļām vai iedarbīgu ietīšanu. ar dažādām sastāvdaļām, sarkanajiem pipariem, māliem, šokolādi. Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai ir daudz vieglāki nekā skriešana vai spēka treniņi. To var darīt gan veseli cilvēki, gan tie, kuriem ir kādas slimības. Pirms uzsākt noteiktu kompleksu veikšanu, jākonsultējas ar savu ārstu. Vingrošana ir kontrindicēta vai tiek veikta ārsta uzraudzībā:

  • ar mugurkaula ievainojumiem;
  • asiņošana;
  • sirds un asinsvadu un plaušu sistēmas slimības;
  • grūtniecības laikā un barošanas laikā.
Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai foto 1

Aktīvas elpošanas efekts

Skābeklim ir liela nozīme veselīga cilvēka vielmaiņas procesos: tas piedalās dažādu savienojumu oksidēšanā, kas nodrošina enerģijas ražošanu. Gadu gaitā skābekļa daudzums atmosfērā lēnām samazinās vides piesārņojuma un klimata pārmaiņu dēļ. Cilvēku dzīvesveids mainās, viņi mazāk kustas, elpošana kļūst sekla un bieža. Šo faktoru dēļ mūsdienu cilvēka asinīs samazinās skābekļa daudzums. Secinājums:

  • palielināts nogurums;
  • vielmaiņas procesu ātruma samazināšanās;
  • elpas trūkums un sirdsklauves slodzes laikā;
  • pazemināta imunitāte.

Veiciet nelielu pārbaudi: paņemiet pulksteni, kas rāda sekundes, izelpojiet un izmēriet laiku, cik ilgi varat aizturēt elpu. Tagad ātri un dziļi ieelpojiet. Esiet piesardzīgs, lai nesareibtu. Vēlreiz izelpojiet, aizturiet elpu un izmēriet laiku pirms ieelpošanas. Pēc aktīvas elpošanas rezultāts ir 2 un dažreiz 3-4 reizes vairāk. Tas pierāda, ka dziļa elpošana ātri piesātina asinis ar skābekli. Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai ir sarežģīti:

  • uzlabot vielmaiņu: pārtika tiek labāk sagremota, tauki netiek nogulsnēti, taukaudi tiek sadalīti ātrāk;
  • palielināt enerģijas ražošanu;
  • stiprināt imūnsistēmu;
  • uzlabo garastāvokli un miegu.

Tūkstošiem cilvēku visā pasaulē jau ir atbrīvojušies no liekajiem taukiem, veicot elpošanas vingrinājumus. Tās lietošanas efekts kļūs pamanāms 1-2 nedēļu laikā. Šis ir minimālais periods. Ja jūs praktizējat ilgu laiku, gadu vai vairākus gadus, pat slimības pazūd.

Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai foto 2

Elpošanas vingrinājumu veidi svara zaudēšanai

Populāri elpošanas vingrošanas kompleksi:

  • bodyflex;
  • oksikāze;
  • cjigun (dziangfei);
  • pranajama.

Elpošanas vingrinājumu veikšana svara zaudēšanai aizņem 2-3 līdz 15 minūtes dienā. Kamēr vingrinājumi nav pazīstami, laiks tiks pavadīts vairāk, līdz 40-60 minūtēm. Galvenais ir pareizi ieelpot un izelpot. Vingrinājuma efektivitāte ir atkarīga no tehnikas.

Bodyflex

Bodyflex elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai izstrādāja Childers Greer. Pēc trīs bērnu piedzimšanas drēbju izmērs 44 vietā kļuva par 56. 53 gados viņa spēja atgūt savu skaisto figūru. Childers nodarbojās ar elpošanas vingrinājumiem, kurus vadīja jauna meitene, un nodarbības ilga 40-60 minūtes. Man bija jāizdomā vingrinājumu komplekts, kas neaizņem daudz laika (un mammām tā nav) un kas palīdzēs zaudēt svaru jebkurā vecumā.

Pamats ir aerobā elpošana:

  • mierīga izelpošana caur muti;
  • asa elpa caur degunu (pēc iespējas pilnīgāk, piepildot gan krūtis, gan vēderu);
  • asa izelpa caur muti, izmantojot diafragmu, tas ir, no apakšas uz augšu;
  • aizturot elpu un ievelkot vēderu.

Izelpojot, jums jāieņem statiska poza un turiet to vairākas sekundes. Tauki tiek aktīvi sadedzināti muskuļu sasprindzinājuma zonā. Spriedze tiek panākta ar stiepšanos vai spēcīgu spēku. Vēders ir ievilkts, cik vien iespējams. Tas vienkārši ripo zem ribām. Šāda neparasta "masāža" pēc kāda laika samazinās kuņģa izmēru. Apakšējā līnija ir tāda, ka piesātinājums ir ātrāks.

Apgūt pakāpenisku elpošanu nav grūti, un elpošanas vingrinājumu komplekss tiek sastādīts, ņemot vērā individuālās īpašības. Tie jāveic tukšā dūšā, pretējā gadījumā viss skābeklis tiks iztērēts pārtikas sagremošanai, nevis tauku dedzināšanai.

Var uzņemt jebkuru pozu, aizturot elpu, pat ja tā neietilpst standarta bodyflex komplektā. Ja vieta, kur ir lieki taukaudi, ir sasprindzināta, tad vingrinājums ir piemērots. Kompleksā aprakstītais ne vienmēr atbilst visiem. Dažas pozīcijas būs nepatīkamas vai neērtas, un tās ir jāatsakās.

Kompleksā ietilpst 2 vingrinājumi sejas muskuļu pievilkšanai un 2 līdz 5 vingrinājumi krūšu jostai, viduklim, gurniem un kājām.

"Lauva" un "neglītā grimase" trenē sejas un krūšu muskuļus. Veikts 3-5 reizes. Treniņa rezultāts ir tāds, ka pazūd nokarenie vaigi un dubultzods.

"Dimants" un "sānu stiepšana" nostiprina roku un krūšu muskuļus. Veiciet dimantu 3-5 reizes, izstiepjot 3 katrā virzienā.

Elpošanas vingrinājumi vēdera notievēšanai ir īpaši noderīgi sievietēm pēc grūtniecības un dzemdībām. Kamēr ķermenis nav pilnībā atveseļojies, fiziskās aktivitātes ir rūpīgi jāpiemēro. Pietiek ar diviem līdz trim vingrinājumiem 1-2 reizes dienā vēdera muskuļiem. Vieglie vingrinājumi - "dolārs" un "kaķis". Tad jūs varat veikt "vēderpresi" un "šķēres".

Vingrinājums "dolārs" - pēc elpas aizturēšanas un vēdera ievilkšanas uzlieciet vienu roku uz pakauša (salieciet), bet otru salieciet un uzlieciet uz jostas. Saliecies jostasvietā tā, lai poza atgādinātu $, tas ir, noliec ķermeņa augšdaļu uz sāniem uz rokas pusi pret galvu, bet gurnus otrādi. Dariet to 3 reizes katrā virzienā. Veiciet "kaķi", "šķēres" un "vēdera presi" 3 reizes.

Tieviem augšstilbiem un kājām — kliņģeri, paceles cīpslas, kājas mugura, Seiko un laiva. Vingrinājumi jāveic 3 reizes katrā virzienā, izņemot popliteālo izstiepšanos - tas ir tikai 3 reizes.

Dziedātājas elpošanas vingrošana

Elpošanas vingrinājumu komplekss pēc slavenā dziedātāja metodēm sākotnēji tika izstrādāts medicīniskiem nolūkiem, balss atjaunošanai. Tas notika trīsdesmitajos gados, bet vingrinājumi joprojām ir populāri. Asas īsas nopūtas tiek veiktas ar saspiestu krūtīm.

Oxysize

Oxisize elpošanas vingrinājumi ir ļoti līdzīgi ķermeņa elastīgumam. Tomēr nav pēkšņu ieelpu un izelpu, vingrinājumi ir saudzīgāki, tāpēc ir mazāk kontrindikāciju.

Cjigun (dziangfei)

Jiangfei - ķīniešu veids, kā zaudēt taukus. Šie ir 3 elpošanas cjigun vingrinājumi. Metode ir diezgan meditatīva. Nepieciešams ne tikai pareizi elpot, bet arī garīgi noskaņoties.

Panajama

Viņi arī risina liekā svara problēmu ar jogas sistēmas vingrinājumu palīdzību. Arī elpošana šeit palīdz koncentrēties, virzīt enerģiju pareizajā virzienā un atbrīvoties no visa liekā.

Vispārīgi noteikumi elpošanas vingrinājumu veikšanai

Lai elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai sniegtu rezultātu, jums ir nepieciešams:

  • darīt tos regulāri;
  • nepamet nodarbības uz ilgu laiku;
  • saglabāt pozitīvu un mierīgu attieksmi;
  • nodrošināt svaigu gaisu nodarbību laikā, ideālā gadījumā - veikt elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai dabā.

Ja ievērosiet visus noteikumus, jūsu veselība uzlabosies, un liekie kilogrami pazudīs! Papildus vingrošanai nododieties aromterapijas sesijām un izbaudiet dzīvi visās tās izpausmēs!

meitene priecājas par svara zaudēšanu ar elpošanas vingrinājumu palīdzību

Daudzi cilvēki sapņo kļūt slaidiem un piemērotiem. Nesapņo - rīkojies tagad! Izmēģiniet, elpojiet, apgūstiet dažādas tehnikas, lasiet atsauksmes par elpošanas vingrinājumiem un atbrīvojieties no liekajiem taukiem. Skaista figūra būs katra balva!